הארוחת בוקר הזאת טובה?

אני אוכל מדי בוקר 80 ג' קוואקר 220 מ"ל חלב תפוח בינוני 30 ג' אוכמניות ופטל קפואים וכף ציה עם קצת קינמון מעל ובצד 6 אגוזים ו 6 שקדים הבנתי שארוחה כזאת לא ככ מאוזנת בעיקר לסכרתיים או מי שבסיכון לסכרת האם זה נכון? (הרבה פחמימה פרוקטוז לקטוז) בארוחה יש כ 800 קלוריות בן 25 ועם BMI 18.5