זירעוני דלעת שומשום וחמניות

שלום דלית, השאלה היא לאלו ויטמינים את מכוונת. המנה הכוללת של כל הגרעינים תורמת לך 200 קק"ל ו 15 גר שומן בריא למדי, לא מעט סידן (שלא ברור כמה ממנו אכן נספג), חומצה פולית, מגנזיום וברזל פחות זמין. אם זאת כוונתך אז אפשר להשאירם, אך עליך לקחת בחשבון את תורמתם הקלורית. אם אין בעיה, השאירי. בברכה,דנה