לאן מומלץ לפנות לטיפול במצבי?

שלום, אני בחורה בת 21 סובלת מגיל צעיר מהרבה בעיות שעם השנים לא הסתדרו ובגלל זה אני רוצה ללכת לטיפול שיהיה כמה שיותר אפקטיבי לבעיות שלי. בעבר (בערך מגיל 14) טופלתי אצל פסיכולוגים וגם אצל פסיכיאטר שנתן לי כדורים נגד חרדה אבל עברו מאז כבר 8 שנים והטיפולים ההם לא כלכך עזרו מכיוון שלא שיתפתי פעולה והייתי בטוחה שאני לא צריכה את זה והציק לי שמישהו מחטט בעניינים האישיים שלי (מלבד הפסיכיאטר שישר רשם לי מרשם לפרוזק שאותו הפסקתי ליטול כעבור חודשיים שלושה כי החרדות די עברו)..כיום אני מבינה שאין לי אפשרות לשים את הבעיות מאחור ולהדחיק אותן ואני מבינה שאני חייבת טיפול לאחר ניסיונות כושלים של השתלבות במסגרות חברתיות. מגיל ההתבגרות החריפה הבעיה של השתלבות במסגרת חברתית בגלל היותי ביישנית וחסרת ביטחון מה שעם השנים אפשר להגיד התגבר. אני בנאדם מאוד לא עצמאי ולא הצלחתי להשאר בשום מסגרת כולל תיכון אפילו לא סיימתי את כיתה י' עקב בעיות חברתיות וחוסר השתלבות ומוטיביציה בלימודים ובכלל, בצבא גם לא הסתדרתי ולא בשום עבודה או לימודים. הבעיות שלי הן- חוסר ביטחון ברמה קשה מאוד, בעבר היו לי חרדות בקשר למחלות ודברים רעים שעלולים לקרות לי אבל בשנים האחרונות זה יותר חרדות חברתיות שאני פשוט בחברת אנשים ממש חסרת ביטחון, סגורה, מרוחקת, ביישנית, כשפונים אליי אני מסמיקה ורועדת לעיתים קרובות, אני לא מצליחה ליצור קשר חברותי עם אנשים ובגלל זה גם אין לי כרגע כמעט שום חברים או קשר חברתי. אני סובלת מהבעיות האלה מאוד ובעיקר מדימוי עצמי נמוך. אז 3 הבעיות העיקריות שלי לפי מה שקראתי במאמרים וכו', הן- חוסר ביטחון עצמי ברמה גבוה, חרדה חברתית, ודימוי עצמי נמוך. השאלה היא- איפה בדיוק הכי מומלץ לטפל בכל אלה ומה יהיה הכי אפקטיבי ויעיל למצב שלי? ביררתי על טיפול קוגניטיבי מה שאמור להבטיח תוצאות שיטתיות לפי מה שהבנתי בכל מה שמפריע לי נותנים עזרה ותרגול שאמור לתת תוצאות יותר מאשר רק "לדבר על זה" האם באמת טיפול כזה יוכל לעזור לי במצב שלי להיפטר מהבעיות האלה שעוצרות אותי? אני יודעת בדיוק מה הבעיות שלי ומאיפה הן נובעות פחות או יותר הבעיה היא שאני לא מצליחה להיפטר מהן כמה שניסיתי בכל המצבים האפשריים לאמץ דרכי חשיבה אחרות ולהתגבר על זה - כנראה שזה חזק ממני. אז מה עליי לעשות? האם לפנות לטיפול הקוגניטיבי? לפנות לטיפול פסיכולוגי רגיל? או שאולי יש שיטות טיפול אחר שמומלצות לבעיות האלו? באמת שאני לא יודעת ואני לא רוצה לבזבז זמן וכסף (שאין לי ממש יותר מידי) בשביל להשאר בסוף שנים באותו מצב. יש לי רצון חזק לטפל בבעיות- מקווה שזה אמור לעזור , בכל אופן אשמח לקבל כאן המלצה לטיפול שהכי יכול להתאים ולעזור לי... מקווה לקבל עזרה. נועה.