פחד קהל - דרכים לטיפול

שלום רב, ברצוני לקבל אינפורמציה כיצד ניתן לטפל בפחד קהל . אני מעט הססן וסקפטי באשר לאופן בו ניתן להצליח להתגבר על חרדה מהסוג הזה, אם כי אני פתוח לכל רעיון ו/או דרך מוכחת שתאפשר לי להתגבר על החרדה הזאת. אני אדם מאוד מאוד דינאמי, בא במגע עם אנשים רבים וקהלי יעד מגוונים ובכל פעם מחדש , גם כאשר אני מכיר את הקהל בפניו אני עומד להרצות או להציג פרזנטציה ובפרט שקהל זה עולה על 10 אנשים, אני מתמלא חרדות ומחשבות שליליות הבאות לידי ביטוי בהתרגשות עזה, דופק מואץ וחשש רב "לפשל" בשל הדופק המואץ ואי יכולת "התנעה" בשל ההתרגשות הראשונית. אציין ואוסיף כי לאחר דקה עד שתיים של התחממות אני נכנס לעובי הקורה ונותן הופעות מרשימות ומשכנעות. הבעיה שלי היא הדקה שתיים הראשונות עד שאני מתחמם והדופק שלי נרגע. בשל מעמדי ורמת הציפיות הגבוהות ממני, הבעיה רק הולכת ומחריפה והינה בחזקת נבואה המגשימה עצמה. אני מוצא עצמי "מתחמק" מחשיפה בה אני נדרש להיות מרכז הבמה כאשר המדובר בלמעלה מ 10 אנשים לערך. החשש התעצם ונהיה קונקרטי כאשר לפני כ8 שנים , הרצאתי בפני כמאתיים אנשים ובשל תופעת ההתרגשות היתרה, רעד קולי במשך כדקותיים כי לא הצלחתי להרגיע הדופק והמחשבות נדדו לי ואיבדתי פוקוס. רק אחרי שהצלחתי להירגע נכנסתי להרצאה והיה מוצלח מאוד. אבל הרגע הראשוני זכור לי כטראומה שאיני יכול כיום להרשות לעצמי שדבר כזה יקרה לי שוב. אני מעדיף פשוט להתחמק ולו בלבד שזה לא יקרה עוד. אני מודע לכך שהדחקה ובריחה רק מעצימות החרדה ולא זה המתכון להירפא, אם כי איני מוצא דרך אחרת להתמודד עם זה. איך מתמודדים? איך מטפלים? אשמח לעצתך החמה ארזי

שלום ארזי, פחד קהל הוא מקרה פרטי של חרדה חברתית. טיפול התנהגותי-קוגניטיבי, שבו נלמדות טכניקות הרפיה המתורגלות תחילה בדמיון מודרך ובהדרגה מול המצב המאיים, הוכח כיעיל במקרים אלה. עוד יותר יעיל לעבור את הטיפול בקבוצה ולהשתמש במשתתפיה כ"קהל" דמו. הגיעו אליי הדים טובים מסדנאות לטיפול בחרדה חברתית שעורכת ד"ר ציפי מרום במרכז הרפואי ע"ש רבין בפ"ת ואני מציע לך להתקשר לשם, אם כי רשימת ההמתנה ארוכה. בכל מקרה, אם אינך מעוניין לעבור את הטיפול בשירות הציבורי, תוכל לבקש המלצה על מטפל פרטי מתאים באזור מגוריך. בינתיים, תוכל להיעזר בכדורי הרגעה קלים ממשפחת הבנזודיאזפינים (וליום, ואבן וכו') שבשימוש קבוע ומסודר גורמים הסתגלות ותלות, אך בשימוש לפני אירועים ספציפיים כמו עמידה לפני קהל עשויים לסייע בלי להזיק. ניתן לקבלם אפילו מרופא המשפחה לרוב בלי צורך להתייעץ עם פסיכיאטר. בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין