לא מצליחה להירדם

שלום, אני סטודנטית לפסיכולוגיה בת 22 בשנתי הראשונה. עברתי עיר לצורך הלימודים, אני מרגישה בודדה, לחוצה מהלימודים וגם בכלל לא בטוחה שאני נהנית מהם.... אני מנסה ככל יכולתי לעשות דברים שישמחו אותי, כמו חוג אמנות, תיאטרון, והתחלתי לעשות כושר בתקווה שזה ישפר את מצב רוחי. יש לי חבר כבר שנה וחצי, ואנחנו מאוד אוהבים. אבל לא משנה מה אני עושה במהלך היום, בלילה אני לא מצליחה להירדם. יש לי בעיות שינה מגיל 15 כבר מאז שהתחילו הבגרויות בתיכון. לתקופות, אני לוקחת כדורי שינה. אני אדם מאוד חיובי ואופטימי בבסיסי, ואני לא רוצה לקחת כדורים כל הזמן. הבעיה שלא משנה כמה אני עייפה, אפילו אם עשיתי אימון מאוד אינטנסיבי לדוגמא, בלילה המוח לא מפסיק להריץ תוכנות... על החלומות שלי, הפחדים, מה היה ומה יהיה... ביום למחרת אני סחוטה, זה מפריע לי ללמוד, להינות מכל דבר..... ניסיתי מדיטציה, ניסיתי "קלטות רוגע" זה לא עזר, ומה שקורה הוא שבלילה אני די מפחדת להיכנס למיטה כי אני יודעת שאני לא אצליח להירדם וזה מכניס אותי למתח...... כן, נכון שהחיים לא פשוטים, ויש לחצים ויש התרגשויות אבל לעזאזל, זה הרבה יותר קשה להתמודד כשעייפים כל הזמן............ אהמממ, האם תוכל לעזור לי איכשהו? תודה רבה..

שלום יעל, קראתי בתשומת-לב רבה את פנייתך ואני דווקא מאוד אופטימי לגבייך. אני יודע שאת סובלת מאוד, אך מבחינה קלינית זו הפרעה קלה יחסית שניתנת לטיפול. ראשית, תרופות שינה הן ממכרות (גם החדישות ביותר שטוענים שאינן ממכרות) בשימוש לאורך זמן בעיקר אצל אדם הסובל באופן כרוני מנדודי שינה. טיפול תרופתי נוגד חרדה ודיכאון המעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין במוח (SSRI) יעיל הרבה יותר, מטפל בחרדה באופן כוללני ובין היתר אמור להיטיב את השינה. שנית, לטיפול נפשי טוב יש שתי רגליים, האחת תרופתית והאחרת פסיכותרפויטית (שיחות). את נשמעת מועמדת טובה מאוד להפיק תועלת מפסיכותרפיה, שבה תטופלנה נטיות אישיותיות בסיסיות שלך הגורמות לך לחרדה (כגון פרפקציוניזם). שני אלה נראים לי תנאים הכרחיים. בנוסף, את יכולה להיעזר בטכניקות הרפיה הנלמדות במסגרת טיפולי ביופידבק ובאופן נקודתי - במקום לעשות את מה שכנראה את רגילה לעשות ומביא אותך להישגים בתחומים כמו לימודים ועבודה, כלומר, להתאמץ - להרפות ולצאת מהמיטה במקום להתאמץ להירדם (למשל, פעילות גופנית נמרצת סמוך לשינה אכן מגבירה את העירנות ולא "מעייפת" כפי שמקובל לחשוב בטעות). בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין http://giditherapy.com