בעיות שינה חריפות

האם לפסיכוטרפיה יש מענה לבעיה הנמשכת כשנה וחצי בו לו ניתן להירדם ללא כדורי שינה וגם זמן השינה קצר כאשר המינון הולך וגדל ושום תרופה אנטי חרדתית לא עזרה כאשר הרגשתי שהבעיה היא עוררות יתר (ולא מקפאין,ולא מפעילות ספורטיבית מאוחרת)?

שלום סובל, פסיכותרפיה יכולה לעזור בהתמודדות עם הפרעות בשינה בשתי דרכים עיקריות: (א) עזרה בהתמודדות עם מצבי לחץ בחיים, אשר הפרעות השינה הן "רק" סימפטום שלהם (בדרך זו התהליך ארוך מאוד). (ב) טכניקות שונות להתמודדות ישירה יותר עם הפרעת השינה עצמה (למשל, למידת טכניקות הרפיה בטיפול התנהגותי-קוגניטיבי או שימוש בטכניקות של הכוונה פאראדוקסאלית בטיפול אקזיסטנציאלי). בכל מקרה, ניסיון להילחם בהפרעת שינה, כמו "מאמץ" להירדם, מרחיק את השינה ומומלץ להגדיר את הלילה כלילה של מנוחה במיטה ללא שינה או אף לצאת מהמיטה, לעסוק בפעילות כלשהי (למשל, גלישה באינטרנט) ואחרי כמה לילות כאלו ללא שינה, הסיכויים ללילה עם שינה יהיו גבוהים יותר. התייסרות במיטה היא הדבר האחרון שיכול לעזור. בתהליך פסיכותרפויטי ניתן גם לאבחן באיזה סוג של הפרעת שינה מדובר (למשל, קושי להירדם מעיד יותר על חרדה ויקיצה מוקדמת על דיכאון) ולטפל בהפרעה הגורמת לנדודי-השינה. בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין http://giditherapy.com