יומן אכילה

שלום סיון טוב לשמוע שהרעיון מצא חן בעינייך ועודד אותך! בשאלתך החשובה נתת לי אתגר לכתוב משהו מסודר על כתיבה ביומן אכילה, ואולי אנסה בהמשך לכתוב לגביו באופן מקיף יותר ולהעלות לפורום. אני מעתיקה לכאן את הקטגוריות של יומן האכילה כפי שכתבתי בהודעה הקודמת לטובת קוראות נוספות, ואנסה לענות לך דרך הקטגוריות הללו: מה האירוע+יום ושעה (לדוגמא:יום א, 12:00 בצהריים, יושבת לראות "האח הגדול") -מה אני חושבת: (לדוגמא: "בא לי לאכול משהו/איזה כייף לבחורה הזו כי היא רזה/אין לי כוח ללכת מחר לעבודה") -מה אני מרגישה: (לדוגמא:"משעמם לי/עצוב לי/אני מתרגשת/אני מפחדת") -מה התחושה שאני רוצה להשיג באמצעות האכילה כעת: (לדוגמא:"אני רוצה להיות שמחה/ זה ירגיע אותי/זה יתן לי מרץ ללכת לעבודה") -האם אכלתי ומה אכלתי: (לדוגמא:"אכלתי שני תפוחים") -מה הרגשתי לאחר האכילה: (לדוגמא: "עדיין משעמם לי/אני מרגישה יותר שבעה ורגועה) באופן כללי, הרגע שבו את מרגישה שבא לך לנשנש מול הטלויזיה שייך לקטגוריה של "מה חשבתי". עוברת לך בראש מחשבה שבא לך לנשנש. זה השלב שבו את אמורה לנסות להשהות את האכילה ולבדוק מה את מרגישה. רגשות יכולים להיות: שעמום, עצב, בדידות, ריקנות, התרגשות, כעס, שמחה, תסכול וכו'. על מנת לזהות מה הרגשת, תוכלי לנסות ולהתחקות אחרי המחשבות והרגשות שקדמו לחשק לאכול ולכתוב גם אותן. מה הזכיר לך מה שראית בטלויזיה? האם חשבת על משהו שקשור לעצמך בעקבות זאת? כאשר את חושבת שתקומי ותקחי לך אוכל מסויים, מה את רוצה להשיג באמצעותו? אנו לא רגילים לפרק כך את הפעולה של החשק לאכול והאכילה עצמה, אך זו מטרת היומן. התחושה לאחר האכילה משמעותית. אם לא הרגשת שינוי, כתבי ביומן "מרגישה כמו קודם, משועממת וכו'". לעיתים מרגישים אשמה/שמחה ועוד. אם תחושתך לא השתנתה, הרישום הזה יסייע למוח להפנים את העובדה שהאכילה לא באמת מסייעת לשינוי ההרגשה ולאחר כמה רישומים כאלה הדחף לגשת לאכול צפוי להצטמצם אם יומן האכילה דבר אלייך, את יכולה לקבוע פגישה או שתיים עם תזונאית המתמחה בהפרעות אכילה שתוכל לכוון אותך בכתיבת היומן. אני גם אפנה לתזונאית שאני מכירה ואבקש ממנה לכתוב משהו על יומן אכילה ואבקש ממנה רשות להעלות זאת לפורום. המשיכי לעדכן! גילי