בעיות שינה לא יכול להרדם ללא כדור שינה

שלום רב מזה 5 חודשים לערך אני סובל מבעיות שינה, כאשר לא הצלחתי להרדם ומתעורר פעם עד פעמים באמצע הלילה כאשר שעות שינה שלי הם מ- 23:00 עד 05:30. לפני חודשיים לערך ניגשתי לרופא משפחה ספרתי לו העניין ומאז אני לוקח כדור לפני שינה בשם ברוטיזולאם או ואבן. אבל אני רוצתא להפסיק לקחת ולהתמכר לכדורים כל חיי, ניסיתי בשלושת לילות אחרונים לישון ללא כדור, ישנתי גרוע מאד ואתמל לאחר ששהיתי במיטה כ-חצי שעה ולא הצלחתי להרדם קמתי ולקחתי כדור ואז הצלחתי להרדם רצוף עד צלצול השעון. היתי מאד מבקש את עזרתכם בנושא תודה מראש רוברטו

זה לא פורום רפואי, ואני ממש ממש לא בעל מקצוע ברפואה,אבל: כמו כל זקן, גם אני סובל מדי פעם מבעיות שינה. מדי פעם גם אני לוקח ולריאן, שגם אמא שלי וגם סבתא שלי היו לוקחות - אבל גם לזה יש תופעות לואי וסכנת התמכרות, ביחוד פסיכולוגית. אז יש עוד כמה דברים שאני עושה. לפני השינה אני מתעמל התעמלות לא חזקה, ביחוד כפיפות ברכיים עדינות. בנוסף יש לי כמה טריקים גם אם אני מתעורר ולא מצליח להרדם מהר. 1. אני מדמין את עצמי יורד במעלית (של שבת שעוצרת בכל קומה) מקומה 100. בכל קומה המעלית נעצרת ואני סופר את הקומות 100 - 99 - 98 ...- בהרבה מקרים אני נרדם לפני קומה 50. 2. קניתי לי CD של תרגילי צ'י גונג ואני מבצע 10 דקות תרגילים אלה לפני השינה. 3. זה יותר מסובך. אני מדמיין פרח לוטוס סגור שבין עלעליו מבצבץ אור של נר. לפי קצב הנשימות שלי הפרח נפתח והנר נחשף - כבוי, בנשיפה הפרח שוב נסגר ואור הנר שוב מבצבץ. בקיצור כל מיני שיטות מדיטציה שמאד מרגיעות את העצבים. כל זה קורה לי רק בתקופות של מתח נפשי, למשל כאשר יש בעיות בעבודה ההתנדבותית שלי שאינני מצליח לפתור בנקל, או שבת שלי או נכד בבעיה שמעצבנת אותי, או למשל כאשר קבלתי תשובה (עקב שגיאה בבדיקה) לא טובה בקופת חולים ועד שבצעתי בדיקה חוזרת. כמובן שאני, בגיל 82, גם לא כל כך מפחד מהתמכרות וגם לקחתי ואבן למשך כמה שבועות, רק שחתכתי את הכדור ל 4, שמתי לב ש1/4 כדור לא פחות פעיל מכדור שלם, ואני לא כל כך ישנוני למחרת. והעיקר שנהיה בריאים.

שלום לך. ראשית אני מבינה שאתה מנסה לשבור מעגל של התמכרות לכדורי שינה. ישנם אספקטים רבים לשינה. כפסיכולוגית אני תמיד בודקת את האספקט הפסיכולוגי של השינה ולנסות לחבר אותו לשינויים ולארועי חיים. אולי קרה משהו לפני חמישה חודשים שקשור לתופעת נדודי השינה? מלבד זאת אני מאמינה שהטיפול בבעיות שינה צריך להבדק מכיוונים רבים. אני מצרפת לינקים לאתרים רלוונטיים שיש בהם הצעות רבות לטיפול בבעיות שינה. ראשית המרכז לנדודי שינה בישראלhttp://www.insomnia.org.il/ אוסף הצעות לטיפול בנדודי שינהhttp://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/links.asp?id=316&catId=6692 מאמא בנושא http://www.naturemed.co.il/in_si/health_09.html פורום נדודי שינה בתפוזhttp://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.asp?forum=316 פורום הפרעות שינה בסטרמדhttp://www.starmed.co.il/Forum/?MsgID=1238106. במקומות אלה יש הפניות לקישורים נוספים. בכל מקרה כמו בכל תהליך גמילה המטרה היא לא להשבר ולעבור את המשבר מתוך כוונה להתחזק. הרבה בריאות הצלחה ושינה טובה. נעה