תוצאות חיפוש עבור גומיות-כושר

אימונים עם רצועות(התנגדות) כמה פעמים בשבוע של רבע שעה כל פעם יעזרו לא לקבל סוכרת?

לעשות סקוואט עם רצועות התנגדות זה אפקטיבי גם אם אני לא יורדת לגמרי למטה עם הרגליים?

שלום ד"ר עקב מתיחת שריר בשכמות לפני 4 חודשים התחחתי פיזיותרפיה. הפיזיותרפיסטית נתנה לי רבע שעה של תרגילי התנגדות לעשות כל יום. שכיבות שמיכה על הקיר, תרגילים עם גומיות התנגדות וכדורי כוח ועוד. שנתיים וחצי אחורה לא עשיתי בכלל ספורט. שאלתי אותה אם לא עדיף יום כן יום לא והיא אמרה כל יום. עשיתי את התרגילים במשך 3 שבועות כל יום ואז החלו לי התכווצויות שרירים קשות בלילה שתוך 9 ימים גרמו לקרע דרגה 2 עם שטף דם בתאומים פלוס קרעים דרגה 1 בתאומים שמאל, אצבעות כפות הרגליים, בייספ ימין וכל האצבעות בשתי הידיים. התכווצויות השרירים כבר 4 חודשים נמשכות. האם זה הגיוני שאימון יתר או עומס על השרירים בעקבות כל יום תרגילי התנגדות גרם לי להתכווצויות האלה? כי כבר 4 חודשים שאני לא עושה בכלל תרגילים. רק עיסוי של הפיזיותרפיזטית(הקרעים לא החלימו עדיין). או שאם זה נמשך 4 חודשים זה שולל את זה שזה נגרם עקב עומס יתר על השריר? אני לוקחת מגנזיום סידן ואין שיפור. והאם הזרקת בוטוקס או לידוקאין בשרירי הסובך או כף הרגל יוכלו למנוע או להפחית את התכווצויות השרירים? תודה רבה

ישנו מגוון רחב של גומיות בחוזק ועומס התנגדות משתנה, ממש כמו שיש מגוון של משקלים במשקולות. האם אימון כנגד גומיות יכול לגרום להיפרטרופיה? איך זה בהשוואה לאימון כנגד משקולות? הסיבה שאני מעדיף גומיות היא: שלקנות מגוון משקולות במגוון משקלים זה יקר ובעיקר תופס הרבה מקום בבית.

שלום, אני בן 27, גובה 187 ושוקל כ67-66 ק"ג. אני די יציב במשקל זה אך בעבר הייתי לכיוון ה73 כשהייתי מתאמן בחדר כושר. בימים אלו בגלל הלחץ בחיים אני לא מצליח לשלב חדר כושר. רציתי לשאול האם ישנם תרגילים שאפשר לעשות בבית שיעזרו לעלייה במסה? הייתי רוצה לשקול לפחות 70(אני חושב שכעת אני על גבול התת משקל אם אהיה עם כמה קילו פחות). בעבר היה לי מולטי-טריינר היום זו לא אופציה אך יש לי משקולת יד, חבל גומי ואם מומלץ לקנות עוד דברים קטנים בסגנון זו כן אופציה. אני שואל בעיקר על תרגילים אך אם יש המלצות על תזונה מסוימת אשמח לשמוע. אני לא אוכל הרבה אך בד"כ כן משתדל לאכול מנת חלבון בבוקר ובערב(ביצה/יוגורט) יחד עם 2 מנות פחמימה (סנדויצ' לצורך העניין), צהריים מנת עוף בינונית עם תוספת פחמימה ובין לבין קצת פירות ושטויות מדי פעם (מעט). תודה רבה וגמר חתימה טובה!

אני מתאמנת באימונים בבית (לאנגים, סקוטים, גומיות התנגדות, ברפיז , כפיפות בטן וכדומה) 3 פעמים במשך 30 דקות- על פי השעון ספורט אני שורפת 200 קלוריות. אני רצה פעם בשבוע-3-5 קילומטר במהירות של 7 קמש ופעם אחת של הליכה של שעה. (במהלך היום בממוצע אני הולכת 5000 צעדים- בימי ההליכה/ריצה יותר, בימי האימוני בית פחות) לפי השעון ספורט - באימוני בית אני 140 דופק בריצה-165 דופק והליכה -120 דופק הייתי רוצה לדעת האם מדובר באימונים בעצימות נמוכה או בינונית? אני רוצה לדעת על מנת להתאים את הקלוריות, ולא בטוחה מה ההגדרה לנמוכה ומה לבינונית. אודה לתשובה, תודה

אני טס לחופשה של כחודשיים ואני פשוט לא מפסיק לחשוב על כמה אחלש וכמה שריר אאבד.. אני מתאמן דיי עצים וכבד (4-5 פעמים בשבוע) בעיקר תרגילי powerlifting כבר תקופה ארוכה. קניתי,בעיקר בשביל המצפון שלי,גומיות התנגדות חזקות מאוד (לא החלשות המעפנות האלו) וצ'סט אקספנדר חזק. אני מניח שאוכל להתאמן שם 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה כל פעם ולהזרים קצת דם לגוף עם התנגדות סבירה. יש מחקר או מידע על כמה באמת מאבדים במשך זמן כזה? אני יודע שיש אין סוף משתנים ואין תשובה אחת,אבל נניח שאני אוכל ואשן כמו שצריך ברוב הטיול.. אין לי ספק שאאבד טיפה שריר ובעיקר כוח,השאלה שלי היא כמה,וכמה מהר חוזרים למסלול?

אגהלן, שלום. אבי בן 65 ומאוד מתקשה בטווח של אבדוקציה מעל 90 מעלות. בעקבות כך הופנה לאולטרסאונד. תוצאות האולטרסאונד : אינפרה ספינטוס אין עדות לנוזל תוך מפרקי סופרא ספינטוס מעובה עם מרקם היפואקוגני ולא הומוגני, כך שלא ניתן לשלול קרע חלקי סאבסקפולריס- בעובי ומרקם תקינים אין עדות לקרע סאבדלטואיד וסאבאקרומיאל בורסה- עם נוזל לא צלול בתוכה בייספס טנדון- בעובי ומרקם תקינים , עם מעט נוזל יתר במעטפת פרהארטיקולרית דו צדדי. אי סדירות בשטח של GT סיכום: סימני טנדיניטיס בגיד סופרה ספינטוס. סימנים של בורסיטיס, סימנים קלים של פרי בייסיפיטל טנדיניטיס. הייתי שמח לשמוע מה אפשר לעשות כדי לשפר את הכאב, האם תרגילים עם גומיה (טרה בנד ) לרוטיטור קאפ יכולים לעזור במצב זה? תודה רבה.

שלום ד"ר, לפני כ-3 שנים החלו לי כאבים בכתף שמאל למשך זמן של מספר חודשים ללא שיפור, האורטופד איבחן דלקת בכתף, נתן לי כדורי ארקוקסיה 90 מ"ג למשך 10 ימים, לאחר לקיחת התרופה הכאבים נעלמו אך הופיעה חולשה וחוסר יציבות בכתף, הופניתי לפיזיותרפיה לייצוב וחיזוק הכתף (בעזרת רצועות טרה-בנד) והבעיה טופלה. לפני כחודשיים הופיעו שוב כאבים בכתף השניה (ימין) אשר מתרחשים אך ורק כאשר אני מרים את היד עד הסוף כלפי מעלה (הכאבים בחלק שמאלי של הכתף הקרוב יותר לגוף), אין הגבלה של תנועה אבל הכאבים מאוד מציקים ברמה שאיני יכול לשחק כדורסל. הלכתי לאורטופד אחר ועל סמך בדיקה שעשה+מה שקרה לפני 3 שנים הוא איבחן שגם הפעם מדובר בדלקת. הפעם קיבלתי ממנו כדורי סלקוקס 100 מ"ג פעמים ביום למשך 10 ימים והוא אמר לי שבמידה וזה לא עוזר, כן ללכת שוב לפיזיותרפיה. הוא אמר שהוא יודע שיש לא מעט רופאים שחולקים עליו לגבי פעילות של פיזיותריפה בזמן שיש כאבים אבל הוא לא מסכים עם זה. הפעם הכדורים (סלקוקס) לא העבירו את הכאב לגמרי אלא החלישו אותו ממש מעט. בהנחיית הרופא התחלתי פיזיותרפיה ביתית (לפני דפי ההנחיה המפורטים שיש לי מלפני 3 שנים) ביום שבת האחרון אך בינתיים לא הושג שיפור והכאבים ממשיכים להיות מורגשים בזמן הפזיותרפיה. מה לעשות? להמשיך את הפיזיותרפיה למרות הכאבים? להפסיק פיזיותרפיה ולבקש מהרופא משפחה מרשם לארקוקסיה (אומרים שהתרופה קצת מסוכנת ללב, לא?). יש לי תור חוזר לאורטופד רק בסוף החודש, מה לעשות עד אז? אני כיום בן 30 עם תופעה של גמישות יתר במפרקים. בתודה מראש על התשובה, גיא

אהלן, לפני כ-3 שנים החלו לי כאבים בכתף שמאל למשך זמן של מספר חודשים ללא שיפור, האורטופד איבחן דלקת בכתף, נתן לי כדורי ארקוקסיה 90 מ"ג למשך 10 ימים, לאחר לקיחת התרופה הכאבים נעלמו אך הופיעה חולשה וחוסר יציבות בכתף, הופניתי לפיזיותרפיה לייצוב וחיזוק הכתף (בעזרת רצועות טרה-בנד) והבעיה טופלה. לפני כחודשיים הופיעו שוב כאבים בכתף השניה (ימין) אשר מתרחשים אך ורק כאשר אני מרים את היד עד הסוף כלפי מעלה (הכאבים בחלק שמאלי של הכתף הקרוב יותר לגוף), אין הגבלה של תנועה אבל הכאבים מאוד מציקים ברמה שאיני יכול לשחק כדורסל. הלכתי לאורטופד אחר ועל סמך בדיקה שעשה+מה שקרה לפני 3 שנים הוא איבחן שגם הפעם מדובר בדלקת. הפעם קיבלתי ממנו כדורי סלקוקס 100 מ"ג פעמים ביום למשך 10 ימים והוא אמר לי שבמידה וזה לא עוזר, כן ללכת שוב לפיזיותרפיה. הוא אמר שהוא יודע שיש לא מעט רופאים שחולקים עליו לגבי פעילות של פיזיותריפה בזמן שיש כאבים אבל הוא לא מסכים עם זה. הפעם הכדורים (סלקוקס) לא העבירו את הכאב לגמרי אלא החלישו אותו ממש מעט. בהנחיית הרופא התחלתי פיזיותרפיה ביתית (לפני דפי ההנחיה המפורטים שיש לי מלפני 3 שנים) ביום שבת האחרון אך בינתיים לא הושג שיפור והכאבים ממשיכים להיות מורגשים בזמן הפזיותרפיה. מה לעשות? להמשיך את הפיזיותרפיה למרות הכאבים? להפסיק פיזיותרפיה ולבקש מהרופא משפחה מרשם לארקוקסיה (אומרים שהתרופה קצת מסוכנת ללב, לא?). יש לי תור חוזר לאורטופד רק בסוף החודש, מה לעשות עד אז? אני כיום בן 30 עם תופעה של גמישות יתר במפרקים. בתודה מראש על התשובה, גיא

היי, מהי התדירות המומלצת לפיזיותרפיה בכתף בעזרת רצועת טרה-בנד? כל כמה ימים יש לבצע את התרגילים?

שלום, אני רצה כ3 פעמים בשבוע מגיעה למרחקים ארוכים (10-20 ק"מ) ודופק גבוה, לאחרונה בעקבות PCOS ופרופיל הורמונלי נמוך, התחלתי טיפול בפיוריגון. האם אני יכולה להמשיך לעסוק כרגיל בפעילות הספורטיבית אליה אני רגילה? האם מותר לעשות אימוני TRX (אימון רצועות התנגדות?) האם יש הבדל בנושא זה לגבי הטיפול בפיוריגון וסביב הטיפול באוביטרל? תודה רבה.

חורש מה שלומך חבר הביא לי רצועות אימון trk, אני יודע שאימון מסוג זה טוב מאוד לשרירי הליבה והיציבה ופחות לבאדי בילדרים שרוצים להתנפח. השאלה אם אני ישלב את זה בחדר הכושר בנוסף לתרגילים עם משקולות ומכונות כמו שאני עושה עד עכשיו, אז אני יעלה מסה מהתרגילם האלה(כמובן שיש חשיבות לתזונה וכו')? התרגילים שאני מתכוון לעשות זה גשר קידמי על trk , שכיבות סמיכה איתו ומשיכה(כמו חטירה עם משקולות לגב. מה דעתך? תודה

שלום. אני בת 30, ומצויה בטיפולים למטרת כניסה להריון (הזרעות iui(. אני מתאמנת בסטודיו סי, והמדריכה המליצה לי שלא להתאמן עם אביזרים כבדים, כגון גומיית כושר, משקוליות ובודי בר. יש לי לקות ראייה מולדת, בגינה אין באפשרותי לנהוג, לכן עליי לנסוע בשלושה אוטובוסים לעבודה. כיוון שאני עובדת שעות רבות, אני נושאת עמי תיק גב עם חפצים רבים (איפור, ספר לקריאה בדרך וכד'). שאלתי: האם נשיאת תיק גב כבד עלולה למנוע ממני להיקלט? תודה מראש.

שלום, אני בת 28, גובה 1.72 ושוקלת 77 ק"ג. אני מעוניינת להרזות כ5 ק"ג+-. לאחרונה התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע בכדורעף. האם ידוע לכם כמה קלוריות אפשר לשרוף בפעילות כזאת? (משך כל פעילות- שעתיים). האם זה מספיק או שמומלץ להוסיף עוד פעילות? אני צריכה עוד פעילות ששורפת קלוריות ושאפשר לעשות בבית ולא במסגרת חוג כי אני עובדת ואין לי זמן. תודה!

שלום, אורי. המלצת לי להשתמש בגומיית כושר לאימון מתח. אמרתי לך שאני עושה רק 4 מתח. האם הכוונה שלך הייתה להתאמן במתח עם הגומייה או בנפרד? האם אני יכול לעשות סטים שונים עם הגומייה? בבקשה, תפרט לי איך בדיוק להתאמן, תודה.

רציתי לדעת איזה מכשיר כושר ביתי יש אשר הוא גם אירובי וגם כוח תודה

שלום לצביקה מנהל הפורום ותודה מראש על הזמן שלך.אתן לך קצת רקע עליי: אני בחור בן 26,שמתאמן בבית עם משקולות של 3 קילו ותרגילים עם רצועות גומי של פיזיוטרפיה,תרגילי התנגדות,עקב ניתחים חוזרים שעברתי בכתף אני לא יכול להתאמן חזק יותר אחרת אזיק לכתפיים,האמת שאני מרגיש נפלאה מבחינת הכאבים בכתפיים עם הדרך שאני עובד כרגע,התעייצתי עם הפיזיוטרפיטית שלי ועם הרופא שניתח אותי ואין להם בעיה שיחד עם תרגילי הפיזיוטרפיה שאני עובד לפי פרוטוכול של הרופא שלי באופן קבוע אני אוסיף כמה תרגילים עם משקולות ליד קדמית ואחורית עם משקלים נמוכים, אני כמה שבועות עובד ככה ואין לי כאבים. פעם הייתי מתאמן אז אפשר לומר שלגוף שלי יש זכרון שריר טוב,אני נהיה שרירי מהתרגילים האלא,בגלל שאני מרים משקל מאוד נמוך אז אני מקפיד יותר בלעשות יותר חזרות בין 15 ל 25 כל פעם,לעבוד לאט,ולאכל נכון.שאלתי היא בנוגע לתזונה,אני יודע שאם אקפיד יותר על תזונה אוכל לגדול הרבה יותר,אני מאוד מודע עד כמה תזונה חשובה כדי לגדול.למרות שאני מתאמן עם משקלים נמוכים ועם רצועות התנגדות נהיה לי גוף שרירי יותר ויותר ככל שהזמן עובר,כמובן שהתקדמות היא מאוד איטית אבל בטוחה שזה הכי חשוב לי,לשמור על הכתפיים.,אגיד לך את האמת אני לא יכול לאכל 5 ארוחות חלבון ביום וכל התפריט למתאמנים,זה קשה לי ואין לי תקציב לזה. אני צריך את העזרה שלך,אני רוצה להשקיע הארוחות לפני האימון,אחרי האימון,ארוחה לפני השינה ואורחת בוקר,תוכל להמליץ לי בבקשה. 1-כמה זמן לאכל את הפסטה\אורז לפני האימון ואיזה חלבון רצוי לאכל יחד עם זה לפני האימון? 2-אני לא רוצה לקחת אבקת חלבון בשום אופן,תוכל לומר לי מה מקור החלבון הכי טוב לאכל אחרי אימון ואיזו פחממה לאכל אחרי האימון?(אני בדרך כלל אוכל טונה +5תמרים)יש משהו יותר טוב מזה לאחר האימון? 3-איזה חלבון הכי טוב לאכל לפני שהולכים לישון כדי לעזור לגוף לגדול בלילה?פעם המליצו לי לאכל 3 פרוסות גבינה 5 אחוז שומן לפני השינה,זה יקר קצת האמת,יש תחליף יעיל באותה מידה לאכל לפני השינה או עדיף להשאר עם זה? 4-מה לאכל לארוחת בוקר?שהגוף הרבה שעות ללא חלבון?(אין לי בעיה אגב לאכל 6 או 7 מהלבן של הביצה)אבל אם יש משהו אחר אשמח לשמוע :) המכתב יצא קצת ארוך אני מתנצל,אבל אם תוכל לכוון אותי קצת מאוד יעזור לי,שיהיה לך המשך שבוע נעים.

שלום לאורי מנהל הפורום ותודה מראש על הזמן שלך.אתן לך קצת רקע עליי: אני בחור בן 26,שמתאמן בבית עם משקולות של 3 קילו ותרגילים עם רצועות גומי של פיזיוטרפיה,תרגילי התנגדות,עקב ניתחים חוזרים שעברתי בכתף אני לא יכול להתאמן חזק יותר אחרת אזיק לכתפיים,האמת שאני מרגיש נפלאה מבחינת הכאבים בכתפיים עם הדרך שאני עובד כרגע,התעייצתי עם הפיזיוטרפיטית שלי ועם הרופא שניתח אותי ואין להם בעיה שיחד עם תרגילי הפיזיוטרפיה שאני עובד לפי פרוטוכול של הרופא שלי באופן קבוע אני אוסיף כמה תרגילים עם משקולות ליד קדמית ואחורית עם משקלים נמוכים, אני כמה שבועות עובד ככה ואין לי כאבים. פעם הייתי מתאמן אז אפשר לומר שלגוף שלי יש זכרון שריר טוב,אני נהיה שרירי מהתרגילים האלא,בגלל שאני מרים משקל מאוד נמוך אז אני מקפיד יותר בלעשות יותר חזרות בין 15 ל 25 כל פעם,לעבוד לאט,ולאכל נכון.שאלתי היא בנוגע לתזונה,אני יודע שאם אקפיד יותר על תזונה אוכל לגדול הרבה יותר,אני מאוד מודע עד כמה תזונה חשובה כדי לגדול.למרות שאני מתאמן עם משקלים נמוכים ועם רצועות התנגדות נהיה לי גוף שרירי יותר ויותר ככל שהזמן עובר,כמובן שהתקדמות היא מאוד איטית אבל בטוחה שזה הכי חשוב לי,לשמור על הכתפיים.,אגיד לך את האמת אני לא יכול לאכל 5 ארוחות חלבון ביום וכל התפריט למתאמנים,זה קשה לי ואין לי תקציב לזה. אני צריך את העזרה שלך,אני רוצה להשקיע הארוחות לפני האימון,אחרי האימון,ארוחה לפני השינה ואורחת בוקר,תוכל להמליץ לי בבקשה. 1-כמה זמן לאכל את הפסטה\אורז לפני האימון ואיזה חלבון רצוי לאכל יחד עם זה לפני האימון? 2-אני לא רוצה לקחת אבקת חלבון בשום אופן,תוכל לומר לי מה מקור החלבון הכי טוב לאכל אחרי אימון ואיזו פחממה לאכל אחרי האימון?(אני בדרך כלל אוכל טונה +5תמרים)יש משהו יותר טוב מזה לאחר האימון? 3-איזה חלבון הכי טוב לאכל לפני שהולכים לישון כדי לעזור לגוף לגדול בלילה?פעם המליצו לי לאכל 3 פרוסות גבינה 5 אחוז שומן לפני השינה,זה יקר קצת האמת,יש תחליף יעיל באותה מידה לאכל לפני השינה או עדיף להשאר עם זה? 4-מה לאכל לארוחת בוקר?שהגוף הרבה שעות ללא חלבון?(אין לי בעיה אגב לאכל 6 או 7 מהלבן של הביצה)אבל אם יש משהו אחר אשמח לשמוע :) המכתב יצא קצת ארוך אני מתנצל,אבל אם תוכל לכוון אותי קצת מאוד יעזור לי,שיהיה לך המשך שבוע נעים.

שלום, אני בת 29 ויש לי חזה גדול מאוד (מידה F 75). אני הולכת כפוף אף על פי שאני מנסה לחזק את שרירי הגב העליון בעזרת גומיית כושר. יש לי תחושה שאני כפופה בגלל כובד החזה, בין הייתר. קראתי שבקופת החולים שלי נותנים טיפולי פיזיותרפיה לנשים עם חזה גדול שאמורה לחזק את הגב / חגורת הכתפיים. רופא המשפחה אכן רשם לי הפניה. 1. האם פיזיותרפיה אכן יכולה לעזור לשפר את היציבה שלי? 2. מה אני אמורה להגיד לפיזיותרפיסט כדי שיידע על מה לעבוד? תודה

שלום רב רציתי לשאול איך להתאמן עם גומיות כושר, מבחינת תרגילי כוח, אם יש אתר המראה דוגמאות, ומה היעילות של הגומי? תודה רבה

ירון שלום רב! לפני כחודשים התחלתי לצעוד ברגל בסביבות ארבע פעמים בשבוע. גילי הוא 36,משקל גופי 52,גובהי 1.64. משך זמן ההליכה הוא כשעה מרחק של 6.5ק"מ בערך. ברצוני לחזק את שרירי הגוף ללא ירידה במשקל האם הפעילות הנ"ל מספיקה או שניתן להוסיף פעילות נוספת באופן עצמאי ללא חדרי כושר. אודה לך על התיחסותך.

שלום רב, האם ניתן לפתח שרירים בחלקי הגוף ע"י אמצעים אחרים מלבד משקולות? בתודה שלום

שלום. אני מחפשת שיטה לפיתוח השרירים וחוסן גופני שלא יהיה קשה מידי, אך יהיה בטוח. ללכת לחדר כושר, עולה הרבה כסף, וזה רחוק וכו'. כל פעם שני מבצעת איזה שהוא סוג של כושר, יש לי כאבי שירים וגידים להרבה זמן, שאולי אפילו מזיק. מה עושים? אשמח לתשובה. תודה