תרגילי בטן

ירון שלום ! יש לי 3 שאלות לגבי תרגילי בטן : 1. מה צריך להיות מרווח הזמן בין אימון בטן למשנהו ע"מ להשגת תוצאות מקסימלית? (כאשר המטרה היא עיצוב השרירים והבלטתם ולא סיבולת...). 2. מה צריך להיות משך אימון הבטן ? אני הבנתי שהכי טוב זה לפחות חצי שעה של תרגילים עם הפסקות של 45-30 שניות בין תרגיל לתרגיל. 3. מה צריך להיות מס' החזרות בכל תרגיל. (אני מקפיד על 20 ולעיתים יותר). אשמח מאוד לתשובותיך. תודה מראש. אמיר.

אני נגד תרגילי בטן (באופן הביצוע הנפוץ בכל אופן). מאחר ונימקתי זאת הרבה מאוד פעמים בפורום (הנך מוזמן לבצע חיפוש), אסתפק באמירה כללית: כיווצים דינמיים (כפיפות בטן) אינן מועילות לבריאות אין קשר בין ביצוע התרגיל ובין הופעת הקוביות תרגילים אלה מזיקים ביותר לגב התחתון