בנית שרירים מעל 30

שלום רב! קוראים לי אריק ואני בחור בן 29. רציתי לדעת האם אנשים בגילי יכולים, מבחינה פיזית, ליבנות את שרירי הגוף כמו בחורים צעירים?. ובאופן כללי, איך אפשר לעבוד על העניין הזה (פיתוח השרירים) בבית, ובהשקעה של לא יותר מחצי שעה ביום. (לאירובי יש פיתרונות קלים ומוכרים כמו אופני כושר או הליכון, מה אפשר לעשות בבית לפיתוח השרירים בצורה יעילה? כמה פעמים בשבוע? ולכמה זמן בכל פעם?) בתומ"ר אריק

אני לא יודע מי קנה המידה שלך, אבל אין בכלל ספק שאתה יכול בגילך המופלג ובאמצעים ביתיים לבנות מסת שריר רצינית. חלק את גופך לקבוצות שרירים (פלג עליון \ תחתון, או "מושכים" \ "דוחפים" - אלה רק דוגמאות), ובצע 4 אימונים שבועיים כל קבוצה לסירוגין עם יום מנוחה בין הסבבים. 30 דקות זה הרבה מאוד זמן לקבוצת שרירים, במיוחד כאשר אתה נח מנוחות קצרות בין הסטים. היות ואתה מתאמן באמצעים ביתיים השתמש במשקל גופך כמשקולת. בצע רק תרגילים מורכבים (סמיכות מרפקים, עליות מתח, סקוואט וכו'). כדי לעבוד על הכתפיים כדאי שתרכוש זו משקוליות.