כושר בחורף - מה כדאי?

אני בן 37, ולא בכושר! מאד מעוניין למצוא דרך לשפר כושרי הגופני במהלך החורף (סביר שאמשיך גם בקיץ אבל אז יש פתרונות מחוץ לבית). בעברי רכבתי על אופניים כולל השתתפות בתחרויות (מספר שנים על אופני כביש ואח"כ אופני הרים). האם שימוש באופני כושר בבית יכול להביא אותי לכושר טוב? אם כן, כמה אימונים בשבוע ובאיזה משך? מכיוון שאין ברשותי אופני כושר, אצטרך לרכוש מכשיר. האם יש עדיפות לסוג מסוים של מכשיר (עם משענת / בלי משענת)? האם כדאי לשקול סוג אחר של מכשיר (מסלול הליכה, אליפטיקל וכו')? תודה רבה!

אני מעדיף ריצה על רכיבה (ויש בפורום הרבה מאוד התייחסויות שלי לענין). אימון ביתי אינו יעיל כמו אימון מחוץ לבית, אבל הוא הרבה יותר טוב מכלום. לגבי משך האימון ותדירותו, ובכן, תלוי האורח החיים שלך ובמטרות האימון. אני מצדד באימונים קצרים, אינטנסיביים, ועל בסיס כמעט יומי - מכאן : 5 אימונים בני 20 - 30 דקות צריכים להספיק. אם אתה מעוניין לשפר את סף חומצת החלב שלך אז כדאי להחליף 2 אימונים קצרים ("אינטנסיביים") ב 2 אימונים ארוכים יותר (45 דקות) בדופק נמוך יותר (80% מהדופק באימון האינטנסיבי).

אז בעצם, אתה נגד כל המקצוע הזה אופניים? גם התחרותי? כל הרוכבים התחרותיים למעשה מסבים נזק לגופם?