הפחתת אחוזי שומן

שלום, אני מתעמל במכון כושר 5 פעמים בשבוע במסגרת כל אימון 40 דקות אירובי מכשיר חתירה התנגדות סביב 50 , שני אימונים על סטפר משך שעה כל פעם. אימונים הנ"ל מצטרפים לדיאטה ובעבר נעזרתי בך ירון בשאלות שונות. השאלה האם לצורך הפחתת אחוזי שומן עדיף באימונים על סטפר להגיע לדופק כמעט המקסימלי כפי שאני עושה היום, או שעדיף להיות בדופק 135-135 שנאמר לי כי במסגרתו מפרקים שומנים. ההגיון שלי אמר כח ככל שהדופק גבוה יותר נשרפות יותר קלוריות. לאטימונים הנ"ל מצטרפים אימוני כח 3 פעמים בשבוע בנפח 5500 ק"ג כל אימון. תודה.

ההגיון שלך עובד כמו ההגיון שלי - אז אתה בדרך הנכונה. דופק אימוני גבוה גורם לשריפה מוגברת של שומנים לאחר האימון (בגלל הפרשה מוגברת של אנזימים מפרקי שומן. ניסויים מראים שכמות השומן הנשרפת בדרך זו גבוהה בהרבה מהשומן הנשרף בדופק בינוני).

בהתייחס לשאלתך בנוגע להפחתת אחוזי שומן. 1) תזונה מאוזנת (פחמימות , חלבונים, שומנים בכמות מוגבלת, ירוקת ופירות). 2) פזר 5-6 ארוחות לאורך כל היום בהפרשים של 3 - 4 שעות בין הארוחות. 3) בצע את האימונים האירוביים שלך בעצימויות גבוהות ( מהסיבות שמנה לפנייך ירון) 4) בצע את אימוני הכוח שלך בעצימויות גבוהות בעיקר לבניית מסת שריר (פתוח גוף) ופחות להתרכז באימוני סבולת שרירית ( טווח החזרות צריך להיות בין 8 - 15, כדי לקבל היפרטרופיה ואין הכוונה לאימוני פירמידות). תתייחס לעצמך כאל בודי בילדר, רק כאשר תסגל את אורך החיים של בודי בילדר ( לא תחרותי) תוכל להעלות מסת שריר ולהפטר מאחוזי שומן. אם שאלת את עצמך למה לא תחרותי , כי זה כרוך בהרבה ויתורים שאינני בטוחה שתרצה לקחת אותם על עצמך. פנה לאנשי מקצוע שידריכו אותך.

תגיד לי מה אין לך חיים??? לך לעבוד או משהו בשביל מה 10 פעמים בשבוע להתאמן??? בסוף אתה תיקרוס יא מינימי עכשיו תיקח משפט חשוב לחיים ילדון: לא משנה כמה פעמים אתה הולך לחדר כושר, משנה מה אתה עושה בהן!