שאלה-לירון!

היי ירון, יש לי שאלה אלייך בנושא שקצת מבלבל אותי בגלל שבכל מקום שאני מחפש אני מקבל תשובה אחרת... אני מתאמן כל 48 שעות אימון אנאירובי (בבית) וכל יום רוכב שעה על אופני כושר בדופק מטרה בכדי להוריד את אחוזי השומן בגוף... עכשיו קראתי בהרבה מקומות שאימון אירובי פוגע במסת השריר(שאני מנסה לבנות) מה אני צריך לעשות בשביל לשמור על המסה ואף להעלות אותה אבל להוריד את אחוזי השומן בגוף? ועוד משהו, אני יכול להעלות את אימון האופניים בעוד 15 דקות בלי לפגוע בכל אחד מהתהליכים הנ"ל? והשאלה האחרונה: אני מבצע את התרגלים הבאים בכל אימון: 3 סטים של סקווט עשר חזרות (משקל גוף) 3 סטים של 25 כפיפות בטן 3 סטים של 20 כפיפות בטן באלכסון (3 סטים לכל צד) 3 סטים של 13 שכיבות סמיכה 3 סטים של 8 הרמות משקולות של 5 קילו לדו-ראשי אני בן 16 משקל 60 אני רוצה להתמקד בעיקר בהגדלת החזה והזרועות והכתפיים, אתה יכול בבקשה לסדר לי את התרגילים בסדר שיהיה הכי טוב למטרות שלי? תודה רבה..., אביחי תודה רבה, אביחי

אימונים אירוביים (גם אם מפרכים) לא פוגעים במסת השריר, כאשר תוכנית האימון כוללת פיתוח כוח. תחליף את כפיפות הבטן בעוד שלושה סטים של סמיכות - בווריאציות שונות, וכן חתירה בעמידה, והרמת זרועות לצדדים - כדי לחזק את ההיבט האחורי והצידי של שרירי הכתף.

היי ירון, קודם תודה על העזרה, אך יש לי שאלה, אמרת לי להוריד את כפיפות הבטן-זה לא יביא לכך שיהיו לי שרירי בטן לא מפותחים כלל? את השכיבות סמיכה שאני עושה (אני מבצע את זה עם ידיים כמעט צמודות) אני עושה עד הטשה מוחלטת של השרירים אז אני לא בטוח שאני יצליח לעשות עוד שלוש אז מה לעשות? תרגיל אחר? או 3 סטים יותר קטנים עם ידיים רחבות(לחזה העליון)? ואחרון, אתה יכול בבקשה לפרט בשתי מילים איך עושים חתירה בעמידה? חיפשתי באתרים אבל מצאתי רק עם מכונות.. תודה רבה על כל העזרה אביחי