אימון ותזונה

שלום ירון, אני בן 36 מתאמן 5 פעמים בשבוע. משקל לאחר דיאטה אשר אני ממשיך בה 81 ק"ג. בעיקבות המלצתך שונה האימון כך שכל אימון כולל חתירה חצי שעה. יום א' חזה יד קדמית , יום ב' גב יד אחורית, יום ג' כתף ורגלים יום ד' ארובי 30 דקות חתירה 30 דקות סטפר יום ה' חצי שעה סטפר דופק 150-170.אימוני הכח נמשכים כ 45 דקות. לכל אימון נוספים שני תרגילי בטן. אבקש לדעת מה החשיבות של תזונה לפני או אחרי אימון . כיום אני אוכל לפני אימון יוגרט דנונה 0-1.5 אחוזי שומן אחרי אימון לחם שיפון 100% ותפוח במהלך היום חצי קופסא תירס לייט, ביצה , 4 פרוסות פסטרמה הודו, ערב דג סלומון או חזה הודו בגריל סלט בין הארוחות ירקות. אומנם יש שיפור משמעותי אולם הבטן עדיין אין קוביות ויש מעט שומן . אשמח לקבל הערות הנחיות תודה

עודפי השומן בבטן הם העקשניים ביותר. צריך סבלנות. לתזונה לפני האימון אין חשיבות מבחינה פזיולוגית (אם כי רצוי לא להתאמן אחרי צום של 8 שעות). לעומת זאת , הארוחה שמיד אחרי האימון היא חשובה ביותר, וחייבת לכלול חלבון. בהיבט הזה הארוחה שלאחר האימון אצלך דלה מדי בקלוריות ממקור חלבוני. מה נפח האימון שלך - בטונות?

ירון תודה. לגבי מה נפח האחמון לא הבנתי את השאלה