מספר שאלות

שלום לך, ברצוני לדעת: 1. האם "החזקת" הבטן "בפנים" למשך מספר שעות במשך כל יום תורמת במידה כלשהי לחיזוק שרירי הבטן? 2. האם כיווצים של הישבן למשך מספר שניות תורמים לחיזוק שרירי הישבן? 3. האם שילוב ריצה על הליכון במהלך חצי שעת הליכה יעיל? (אני הולכת מספר דקות במהירות 6.6 ורצה למשך 2 דקות במהירות 8 אודה לך על התיחסותך.

1. לא 2. לא 3. יעיל, אבל לא מספיק (צריך לשלב אימון כוח)