מכון כושר + בריכה

שלום רב, נרשמתי למכון כושר+בריכה. שאלותי הן: א. החלטתי לשחות יום - יום בבוקר. אילו תרגילי חימום אני צריכה לערוך לפני כניסתי לבריכה ובמשך כמה זמן? ב. בכמה ק"מ עלי להתחיל ולכמה להגיע על מנת לחטב את הגוף ? (בעיקר איזור הישבן ובזרועות). עלי לציין כי אני גבוהה ורזה וכל שברצוני הוא לחטב את הגוף. ג. ברצוני לבקר גם בחדר הכושר על מנת להתחטב בישבן ובזרועות . אילו תרגילים מומלצים? האםן ניתן לערוך אותם גם בבית לאחר חדר הכושר ובעזרת משקוליות של 2 ק"ג בלבד. ד. כמה פעמים אם בכלל ניתן לשחות ולהתאמן בחדר הכושר גם יחד? בברכה ותודה מראש.

סיגל, 1. תרגילי חימום הינם מתיחות גופך מראש ועד עקב 5 דקות לערך. 2. השאלה הנשאלת היא מהו קצב עבודתך ומהירותך במים ואיזה סוג שחייה הינך מבצעת? אם קצב שחייתך איטי ויש לך כושר גופני לבצע 1.5-3 ק"מ , מצויין, לחיטוב רגליים ועכוז אני ממליץ על סגנון חתירה וגב. 3.עבודת חיטוב הישבן בחדר כושר יכולה להתבצע בעזרת מכשירים המיועדים לכך, מכשירים אירוביים כגון סטפר וקרוס טריינר מצויינים לנושא, ספינינג ואירובי מצויינים ועוד. עבודה עם משקוליות לחיטוב צריכה להיעשות עם משקל קל מאוד והרבה חזרות (25-30) 4. 3-4 פעמים בשבוע עם שמירה על תזונה נאותה. בברכת הספורט