שלוש שאלות....

שלום 1. במהלך אימון אירובי (במקרה הספציפי שלי - שחיה), מהם משך ותדירות ההפסקות שאני יכול לעשות בלי שהן יהרסו לחלוטין את האימון? ברור שעדיף בלי להפסיק כלל, אבל זה החיסרון של שחיה בבריכה ציבורית, שמחייבת מדי פעם לעצור בגלל האנשים האחרים. 2. אני בניתי לעצמי תכנית שכוללת אירובי (שחיה, כאמור, כי אני פשוט מאוד אוהב את זה) שלוש פעמים בשבוע ואימוני כוח בבית (משקולות) פעמיים בשבוע. אני מבצע מתיחות סטטיות לפני ואחרי כל אימון (כמובן, לאחר חימום) וכן ביומיים ה"חופשיים". מטרתי העיקרית היא לא אסתטיקה, הורדת משקל או פיתוח גוף, אלא בעיקר בריאות והרגשה טובה. שאלתי - האם גם אימון אירובי וגם אימון כוח דורשים מתיחות גם לפני וגם אחרי? האם יש איזשהו ערך למתיחות שאני עושה ביומיים שנשארו? 3. בבריכה שאני שוחה בה יש ג'קוזי, שלהערכתי הלא-מקצועית נראה מתוחזק היטב. האם כדאי לטבול בו מעט לאחר השחיה? בכלל, מה הדרך הנכונה להשתמש בג'קוזי, ולמה זה טוב, אם בכלל? תודה.

1. "להרוס" זה ביטוי קיצוני משהו, אבל כדי שהאימון יהיה יעיל הדופק צריך להישאר גבוה. אם ההפסקות שלך ארוכות עד כדי הורדת הדופק ( ב - נניח 15 - 20 פ"ד), יעילות האימון נפגעת, אבל אתה יכול לפצות על זה עם איזה ספרינט. 2. אימון כוח דורש מתיחות אחרי, ולאחרונה מתברר שמתיחות תורמות לחיזוק גם לפני. באימון אירובי זה לא נחוץ לפני, אבל אחרי זה עיתוי מצויין לאימון גמישות. מתיחות סטטיות הן לא ממש יעילות, אגב. 3. הדרך הנכונה היא לשהות בו לא יותר מ 5 - 10 דקות, ולתת לזרמים החזקים לעסות את השרירים שלך. העיסוי יעזור לפזר את חומצת החלב שהצטברה בשרירים, ולהרגיע. חום המים מרחיב כלי דם ומוריד את לחץ הדם, ואמור לחסל כלמיני בקטריות הרגישות לחום. שים לב שאלמנט ההזעה חסר כאן, אז תגוון עם סאונה לפעמים.