סכרת ופעילות גופנית

שלום, אני בת 36, סוכרתית, מטופלת בכדורים ובדיאטה. בשנה האחרונה לא הקפדתי ולא שמרתי ולכן בדיקות הדם שלי אינן תקינות (סוכר גבוה, שומנים גבוהים) ומשקלי אינו מן הנמוכים (=מלאה עד מלאה מאוד). במסגרת היעוץ הרפואי שקיבלתי יעץ לי הרופא להתחיל בפעילות גופנית, אך לא פירט מה מי מו... פעילות אירובית - מה כדאי לעשות? חדר כושר-הליכון, הליכון משולב, אופניים או פשוט ללכת בחוץ, התעמלות? כמה זמן? דופק - לאיזו רמה? כמה פעמים בשבוע? חיזוק שרירים - צריך? מה כדאי? כמה? חדר כושר? בבית? תודה מראש נעמה

כל התשובות נכונות. תתחילי אימוני כח 20 דקות פעמיים בשבוע למשך 20 דקות - תרגילים מורכבים על שרירים גדולים, אח"כ הליכה בקצב הכי מהיר שאת יכולה להתמיד בו למשך 20 דקות. הליכה בחוץ בנוסף - מומלצת ביותר - 20 -30 דקות עוד פעמיים בשבוע. עומסים לתרגילי כח = לא יותר מ 25 חזרות לתרגיל, לא פחות מ 8.