שאלה בנושא אימונים ריצה אל מול הליכה

שלום רב, בן 41 גובה 185 ס"מ ושוקל (כיום) כ 95.5 קג לפני כחודשיים וחצי התחלתי להתאמן ולשמור על תזונה מאוזנת יותר עקב עודף משקל (107 קג) ומדדים לא טובים של בעיקר סוכר בבדיקות דם. אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע הן אימון אירובי (ריצה או הליכה) והן אימוני כח. בעבר (תקופת הצבא) סבלתי משברי הליכה (דרגה 4 הן בשוק והן בירך בשתי הרגליים). עד היום אני נזהר מלהעמיס יותר מידי על הרגליים על מנת שלא לחזור למצב של שברי הליכה. שאלותי הן: 1. האם החשש מאפשרות החזרה של שברי ההליכה הוא נכון? 2. מה עדיף לצורך הורדה במשקל וכד' ריצה 2-3 בשבוע של כ 4 קמ כל פעם או הליכה של 8-10 קמ באותה תדירות?