סדר אימון

שלום , ראשית תודה על התשובות והזמן שהינך מקדיש. אני בתכנית אימונים עובד על מכונה:דחיסה,פרפר,ומוט למעלה אני גם עושה כפיפות בטן,רגליים במכונה,שריר תאומים. השאלה שלי היא אם אני מתחיל לדוגמא בדחיסה אז מה התרגיל הבא שהכי כדאי לבצע ? פרפר או מוט ? או שמא לתת מנוחה לפלג הגוף העליון ,לעשות בטן , ואז לחזור לפרפר.