שאלה - אימון בחדר כושר

שלום, אני בן 28 שוקל 120 ק"ג ומזה כחודש אני בחדר כושר. התכנית: 10 ד' חימום, 30 ד' אימוני התנגדות (מחולקים לאיזורים) וחצי שעה אירובי. אז ככה 1. האם התכנית יעילה להורדה במשקל ? 2. האם אני יכול ללכת כל יום לחדר כושר גם אם אני לא כל יום עושה אימוני כוח, לדג' יום משולב אירובי + כוח ויום רק אירובי. תודה מראש