המטרה - בריאות

שלום, אני בן 25 מתאמן כבר מספר שנים במכון, ללא בעיות משקל. לאחרונה החלטתי לחדול משימת הדגש על הרמת משקולות במשקלים כבדים (כפי שעושים רוב הגברים במכון). אני מעוניין להתחיל לשים דגש על סיבולת לב הריאה שלי במטרה פשוט להיות בריא. שאלתי היא כיצד אוכל לעשות זאת מבלי לרדת במשקל? כמה עליי לרוץ וכמה עליי להרים משקולות בכדי כן לשמור על הגוף אך מצד שני לא להרזות? (אני 1.79 ושוקל 64 ק"ג) תודה.