בניית תוכנית לאימוני כוח

אהלן, אני בן 26, שוקל סביבות ה 80, גובה 173 ס"מ, לאחרונה סיימתי את התואר והחלטתי לרזות ולהתחזק בידיים אבל לא בחד"כ התחלתי לרוץ כ 3 פעמים בשבוע למרחקים של כ 2.5 ק"מ אני רוצה גם להתחזק בידיים, שרירים וכולה, רק מהבית ברשותי 2 משקולות של 5 ק"ג. ברצוני לבנות תוכנית אימונים אישית הממקדת אותי להרזיה נכונה (ריצות - כמתואר) + חיזוק השרירים. חשבתי על כ 3 פעמים בשבוע כי אין לי אפשרות ליותר מזה אשמח לקבל ייעוץ. תודה

הבהרה: באומרי אימוני כושר הכוונה היא לבנות שריר בנוסף למקרה שהדברים לא הובהרו תודה