פעילות גופנית למטרת ירידה במשקל

שלום רב. אני בת 23 שוקלת 69 בגובה 1.72. בשנה האחרונה שבה אני לא עובדת ורק לומדת כסטודנטית פעם בשבוע עליתי במשקל ואני מנסה לרדת 5 קילוגרמים,לאזן את התזונה ולעסוק בפעילות גופנית כ3 פעמים בשבוע בממוצע. קניתי פדומטר וגיליתי שביום שבו אני עושה שעה רצופה של ספורט (הליכה בחוץ או חצי שעה אירובי וחצי שעה תרגילים בבית) אני מגיעה רק ל6000-7000 צעדים, בעוד שהיעד הוא 10,000 צעדים ביום ויותר...האם זה אומר שעליי להכפיל את משך הפעילות הגופנית ולעסוק בספורט בכל יום מימות השבוע?או שמומלץ לתת יום מנוחה מכל פעילות שהיא למרות שביום כזה בקושי אצעד?מוכרחה לציין שהרבה יותר קל לי לעסוק בפעילות גופנית מאשר לוותר על מאכלים משמינים ובעיקר קינוחים...