מד צעדים: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

תזונה חדשה: 8 טיפים לשינוי הרגלי האכילה

עוד שנה חלפה ואתם מבינים כי במהלכה עליתם במשקל וממש לא הקפדתם על התזונה שלכם ושל בני המשפחה? איך נצליח לשנות כיוון ולשפר את הרגלי האכילה בבית? 8 טיפים לשינוי הרגלי האכילה המשפחתיים כמה פעמים אנחנו מוצאים את עצמנו מחכים לתחילת יום חדש, חודש חדש או שנה חדשה - כדי לשפר את הרגלי האכילה שלנו? בריאות, תזונה נכונה ודיאטה תופסים חלק נכבד ברשימת הדברים שמעסיקים אותנו, במהלך כל השנה: האם אנו אוכלים נכון? האם אנו מקפידים לאכול ירקות? האם אנו זוכרים לשתות מספיק מים? האם אנו אוכלים יותר מדי מחוץ לבית? מפריזים בחטיפים? מבצעים פעילות גופנית? ואם כל אלה לא מספיקים: מהי הדוגמה האישית שאנו נותנים לילדים שלנו? כדי להצליח ליישם את השינוי וכדי שההחלטות שלנו לא יישארו בגדר סיסמאות ריקות מתוכן - הנה 8 טיפים פרקטיים, שישפרו את הרגלי האכילה בבית ויתרמו לבריאות המשפחה כולה:   1. אכלו יותר ארוחות משפחתיות כן, אנחנו עובדים קשה ומנסים להספיק "כמה שיותר" דברים ב"כמה שפחות" זמן. ובכל זאת:...
ללמוד עוד על מד צעדים
תזונה חדשה: 8 טיפים לשינוי הרגלי האכילה-תמונה

עוד שנה חלפה ואתם מבינים כי במהלכה עליתם במשקל וממש לא...

מאת: אורלי מנירב
06/09/2018
יותר צעדים, פחות תמותה-תמונה

נשים, שימו לב: מחקר חדש מצא כי נשים מבוגרות שהקפידו על מספר...

מאת: ד''ר עמית...
17/06/2019
איך נשמור על לב בריא?-תמונה

הלב הוא משאבת הדם שמחזיקה אותנו בחיים. בין האמצעים לשמירה...

מאת: ד"ר יצחק...
27/09/2011
תכניסו את הספורט ללו"ז-תמונה

גם בסדר יום עמוס במיוחד ניתן לשמור על תזונה מאוזנת ולשלב...

מאת: ד"ר ליאור...
14/01/2013
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל למד צעדים?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

מד צעדים: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות
05/02/2018 | 13:28 | מאת: לא מצליחה להוריד במשקל למרות שינוי הרגלים
מתוך פורום הרזיה ללא דיאטה

שלום רב, תמיד הייתה לי שגרת חיים לא בריאה- הייתי צועדת בקושי 500 צעדים ביום, לא עושה ספורט ואוכלת עוגיות ושוקולד כנשנוש לאורך כל היום. לא שמנה אבל לא במשקל שאני מרוצה ממנו, ולאחרונה החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולנסות להוריד במשקל. לקחתי מד צעדים והתחלתי להקפיד לצעוד מעל 10000 צעדים ביום. בנוסף, החלטתי להפסיק לנשנש שוקולד ולעבור לנשנש פירות וירקות, ולהפוך את הארוחות שלי לבריאות יותר- חביתה במקום טוסט וכו. אני מקפידה על כך כבר זמן מה ולא רואה תוצאות, ואני לא מבינה מה אני עושה לא בסדר. אמנם לא אימצתי תפריט מיוחד אבל בהתחשב במצב הנוראי של התזונה והפעילות שלי קודם לכן ציפיתי לפחןת בחודש הראשון לשים לב לשינוי. אשמח לשמוע את דעתך.

עשית שינויים ואת מצפה לתוצאות מיידיות. אין תוצאות מיידיות. אם תמשיכי בשינויים שעשית, הגוף שלך יגיב, בקצב שלו. כל האמירות שגורמות לאנשים לצפות לרדת במשקל בשבוע הראשון, חודש הראשון וכו', אינן מציאותיות וגורמות בעיקר לכשלון והפסקת השינויים. שינית הרגלים, ועכשיו הזמן לבדוק אם את גם עוצרת בשובע. כלומר האם את אוכלת כשאת רעבה, ועוצרת בשובע. כדי לבדוק את זה , במידה ויש לך טל אנדרואיד, את יכולה להוריד את האפליקציה שלנו שתעזור לך עם המשך שינוי התנהגות האכילה. אם תבחרי אותי כמטפלת , אראה את ההתקדמות שלך ואהיה איתך בקשר דרך האפליקציה. ללא עלות. מgoogle play, את מורידה את dietble. חשוב ששם המשתמש יהיה באנגלית ללא פסיקים רווחים וכו. וכמובן אנחנו יכולות להמשיך לדבר גם בפורום. shivuymishkal@gmail.com

28/07/2015 | 23:58 | מאת: שרה עופר
מתוך פורום COPD - חסמת הריאה

שלום רב, המכון הספורט למסגרת שיקום ריאתי בודקים בין השאר גם מד צעדים. האם סביר בעינך שכל מטופל צריך ללכת ביום 10,000 צעדים? תודה רבה. שרה

האם מדובר בכמות צעדים יומית? אם כן - אין הדבר מוגזם. כמובן בתלות במצבו של החולה ההמלצה היא ללכת כמה שיותר. דר נמרוד מימון

ללכת 3900 צעדים. האם הצעדים ישפרו את הכושר שלי במידה והכושר שלי שואף ל-0. אני לא צועדת כל יום רק מאד פעילה במקום העבודה, לכן אני מגיעה די בקלות למס' הצעדים המומלץ לי. ובקשר לתזונה, אשמח לשמוע איך אפשר לחלק את התזונה במשך היום שתהיה אפקטיבית. אני עובדת בערבים ומגיעה הביתה רק ב-9:30 לפעמים אני לא מספיקה לאכול בעבודה ואז רק ב- 9:30 בערב אני מתיישבת לאכול.

איה שלום, ההמלצה היא ללכת כ 10000 צעדים ביום. לשאלתך יש לעשות אבחנה בין פעילות גופנית שנועדה לשפר כושר גופני לבין סך הפעילות שאנו עושים בתפקוד היומי שלנו. וודאי שככל שתנועי יותר בעבודתך/פעילותך היומית כך טוב יותר אך בכדי להעלות כושר גופני יש צורך ליצור תכנית אימון מסודרת על בסיס של 3 פעמים בשבוע משך אימון בין 30 ל 60 דקות. בהצלחה אורי

שלום רב. אני בת 23 שוקלת 69 בגובה 1.72. בשנה האחרונה שבה אני לא עובדת ורק לומדת כסטודנטית פעם בשבוע עליתי במשקל ואני מנסה לרדת 5 קילוגרמים,לאזן את התזונה ולעסוק בפעילות גופנית כ3 פעמים בשבוע בממוצע. קניתי פדומטר וגיליתי שביום שבו אני עושה שעה רצופה של ספורט (הליכה בחוץ או חצי שעה אירובי וחצי שעה תרגילים בבית) אני מגיעה רק ל6000-7000 צעדים, בעוד שהיעד הוא 10,000 צעדים ביום ויותר...האם זה אומר שעליי להכפיל את משך הפעילות הגופנית ולעסוק בספורט בכל יום מימות השבוע?או שמומלץ לתת יום מנוחה מכל פעילות שהיא למרות שביום כזה בקושי אצעד?מוכרחה לציין שהרבה יותר קל לי לעסוק בפעילות גופנית מאשר לוותר על מאכלים משמינים ובעיקר קינוחים...

סיגל שלום, עליך להבין כי בכדי להוריד משקל יש ליצור מאזן קלורי שלילי, זאת עושים בשילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית, אך הדגש הוא תזונה!!!לכן הקפיד על תכנית התזונה, ללא הקפדה הסיכוי לרדת קטן, גם אם תעלי את כמות הפעילות. לגבי הפעילות הגופנית ן 100000 צעדים זה לא חייב להיות במדויק, אם הפעילות האירובית שאת עושה מבוססת על 3 אימונים בשבוע למשך של בין 40 ל 60 דקות את בהחלט עשויה להשתפר בכושרך, כמובן שניתן להלעות את סך כל הפעילות בצורות שונות (עצרי המעלית קומה אחת לפני היעד, חני את הרכב רחוק יותר...) בהצלחה אורי