חיזוק בטן

שלום..לפני כמעט שנה נפצעתי בצבא ןכתוצאה מכך הרבה זמן הייתי בבית לא זזתי כמעט..השמנתי מאד וניהיה לי ממש "כרס בירה" יש לציין שאני שוקל 72-73 בערך והגובה שלי הוא 1.82 בערך(לפני הפציעה שקלתי בערך 64) זאת אורמת שמבחינת משקל אני בסדר גמור אין לי ידים שמנות רגליים..אבל ממש ניהיה לי כרס גדולה שזה נראה כמו התינוקות שרזים אבל עם כרג בולוטת פשוט..אני עכשיו אמור לזחור להתאמן יותר גם במכון שחיה וכ"ו..רציתי עצות איך להוריד תכרס ולפתח בטן חזקה ושטוחה??כמה כפיפות בטן לעשות ביום?ובאיזה צרוה הכי טובה?והאם צריך עוד דברים בשיל להוריד את האחוז שומן?תודה