תזונה נכונה וכניסה לכושר

שלום אני בן 14 . עד לפני שנה וחצי הייתי עוסק בפעילות ספורטיבית(מתאמן בקבוצת כדורגל). הכושר שלי היה מעולה,והייתי במשקל מצוין. מאז שהפסקתי אני מתחיל להשמין אבל בכמויות ממש קטנות,ואין לי כושר כי עברתי ניתוח,עכשיו אני כבר יכול לרוץ ולעסוק בפעילות ספורטיבית. מה אני צריך לעשות כדי להיכנס לכושר מעולה!?וכדי לשמור על תזונה נכונה? משקלי כרגע הוא:44 קילוגרם,והגובה שלי הוא:146.5 סנטימטר האם זה טוב? אשמח אם תענה לי....