תרגילי מדרגות

שלום לך אני בת 49 ואני רוכבת על אופני כושר ביתיים אך הם ישנים ללא דרגות קושי ולכן אינ ימרגישה עבודה רצינית אך אני לא מוותרת החלטתי להוסיף תרגיל מדרגות בחדר המדרגות בביתי וזה מקפיץ לי את הדופק עליי לציין שבזמן האחרון אני מתעייפת מהר והדופק עולה והנשימה כבדה ונאמר לי שזה סמיני גיל המעבר מה דעתך על כך שאני עולה ויורדת מדרגה התחלתי ב150 פעם ולמחרת 200 פעם לפני כן אני עושה מעט מתיחות רגל אשמח לשמוע ממך איך לשדרג ולשמור על בריאותי וגופי בתודה מראש שרינה