אחרי חודש של אימוני כושר

שלום למומחים יש לי מבנה גוף רזה 175/75 בן 43 יחד עם זאת עם השנים עטיתי שומנים שאני כבר חודש מתאמץ להתחיל להוריד ו/או להפוך למסת שריר. תכנית האימון שלי כוללת כ - 50 דקות הליכון וקרוס וכ - 40 דקות מכשירים מתאמן שלןש פעמים בשבוע. אני מניח שעם הגיל לוקח יותר זמן להוריד משקל. המטרה שלי באימון היא להרגיש יותר אנרגטי ובמקביל להמיר מסת שומן לשריר בקיצור להיראות יותר טוב. מה ניתן לעשות כדי להאיץ את קצב שריפת השומנים? מלבד סבלנות כמובן :-) האם יש דרך לשעת מהי צריכת קלוריות יומית מומלצת על מנת להאיץ את שריפת הקלוריות והמרה לשריר. תודה