שריפת שומן

אני בת 26 , גובה 168 משקלי 55 מעוניינת להוריד במשקלי כ 4 קילו בעיקר בירכיים הבעיה כשאני עושה אופני כושר אני לא מזיעה בייחוד שעכשיו חורף 45 דקות עוברות מבלי שממש אתאמץ הדופק בקושי 100 האם זה בכלל אפקטיבי? והאם נכון ששתיית קפה לפני פעליות שורפת שומנים??? תודה.

נטלי היקרה, הזעה היא אמנם מדד לפעילות, אבל אם יש לך מד דופק אז זה מדד קצת יתר טוב. 100 זה לא דופק טוב לשריפת שומנים- תעלי לפחות ל-130. (הערכה). איך? פשוט מאד- דוושי יותר מהר. תתאמצי. את בטוחה שאת צריכה להוריד משקל?

האם זה לא אפקטיבי כלל ? בדופק כזה?? וכמובן שאני צריכה להוריד :)

נטלי, דופק עבודתך צריך להיות 135 קפאין עוזר אמנם לפני פעילות אירובית וישנה עדיפות לבוקר