הצעה לתרגילי משקולות

שלום לאורי, אני נהנית לקרוא מהעצות שאתה נותן, יסודי ברור ומקצועי. אני בת 46, גובה 162 משקל 60, כשנה משלבת בחדר כושר, אירובי (קרוס, הליכון), משקולות בזהירות מרובה, (בעצת מאמן) בשכיבה בלבד עקב בעיות בגב. (בלטי דיסק תחתון 3,4 ) וכן לאחרונה פילאטיס פעמיים בשבוע. האם יש באמתחתך תרגילי משקולות (בעיקר בשכיבה) כדי שאגוון לי את האימון? תודה מראש, סגלית נ.ב. התרגילים בשכיבה עפ"י המלצת אורטופד.