ירידה במשקל

שלום אורי, אני בת 20 גובה 1.59 שוקלת 53 והייתי רוצה לחזור למשקל הרצוי שלי שהייתי בו לפני חצי שנה 48 ק,ג איךאני מורידה את הק"ג שנוספו. חוב לציין שעליתי את הק"ג הנ"ל תוך כדי אימונים מאסיבים במכון כושר של ספינינג וריצות כיום אני הפחתתי משמעותית את האימונים וגם התחלתי לאכול מבלי לחשב כל קלוריה שנכנסת לגופי. האם יש לך עצה בשבילי איך לרדת את הק,ג האלו וכמה פעמים בשבוע להתאמן ולאיזה דופק אני צריכה להגיע בשביל להגיע למקס' שריפת שומן(יש לי שעון דופק) אודה לך אם תחזיר לי תשובה. תודה מראש.