הליכון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום רב, רכשתי לפני כשבוע הליכון, אני בת 35 לא בכושר כבר שנתיים. הפסקתי לרקוד מאחר ולמדתי אז בגלל שאני עובדת בשעות לא שעות. רציתי לדעת כמה זה מספיק ביום להיות על ההליכון? האם זה משהו שאני צריכה להתאים לעצמי לבד? מה המהירות הרצויה למתחילה? יש לציין שאני סוכרתית מאוזנת ללא תרופות (טפו טפו) תודה.
יופי שלום, ההמלצה היא להתאמן כ 4-5 פעמים בשבוע למשך כ 40 דקות (אפשר יותר כמובן). לגבי מהירות, אין זה משנה, מה שחשוב הוא להקפיד על עצימות אימון נכונה (דופק) ולפי פרמטר זה קובעים את מהירות האימון. למתחילים מומלץ להתאמן בכ 70% 75% מדופק מירבי (דופק מירבי= 220 פחות גילך). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
