אימון בחדר כושר

שלום לך , אני בת 19 הגובה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 56 קילו. אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע בחדר כושר ( אירובי + משקולות + הליכון וכו'..) במשך 3 חודשים. אני בקושי אוכלת ואם אני אוכלת זה בעיקר סלט ואיזה פרי או שניצל תירס . אני לא יודעת מה לעשות אנני רואה כלל שיפור במצבי אני לא אומרת שאני שמנה אבל רוצה לרדת קצת במשקל בעיקר באזור הרגלים והישבן ואפילו להתחטב . אשמח לשמוע את דעתך בנושא ואולי תוכל להמליץ לי על תוכנית אימונים מסויימת. דבר נוסף שחשוב לי להזכיר זה שאין לנו דבר כזה במכון שנקרא " ספיניניג " או משהו כזה. שיהיה לך אחלה שבוע.

אין לי דיעה אוהדת לגבי ספינינג , ואת מוזמנת לחפש בפורום לפי מילת המפתח הזו. התפריט שלך עני מאוד בחלבון וזה רע מאוד. חלבון הוא חומר גלם לבניית רקמת שריר - שהיא פעילה מאוד מבחינה מטבולית. בנוסף, מזונות חלבוניים גורמים לתחושת שובע לאורך זמן, וכן עלות העיכול שלהם מגיעה לכדי 25% מתכולת הקלוריות שלהם (!!!). חוצמזה, תמיד יש מקום לשיפור תוכנית האימונים, וחשוב יותר - להעלות את תדירותם.