אימוני HIIT - נכון או מיתוס ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
טוב, אז זאת השאלה שמשגעת אותי: אימוני HIIT - המון מאמרים באינטרנט מדברים על זה שאם עושים אימון כזה, זה יכול לשרוף קלוריות גם 24-48 לאחר האימון. כתוב שזה אימון מומלץ למי שרוצה להוריד באחוזי השומן ובגדול, לשרוף קלוריות. השאלות: 1. זה נכון או מיתוס ? 2. אם נכון, אשמח לדוגמאות של אימונים כאלה (חוץ מריצה גם כי אני לא יכול לרוץ בגלל הגב). אופניים ? אליפטי ? 3. אם זה נכון וכן שורפים הרבה אחרי האימון זה נחמד, אבל כמה בערך ? תודה
אופיר שלום, 1. לא נכון. 3. לאחר כל אימון יש שריפת קלוריות מסוימת ככל שהאימון עצים יותר ברור שהמשך השריפה גדול יותר. כמה ? מעט מאד ולא משמעותי. בהצלחה אורי
אתה יודע מה הבעיה ? שכמו שקבעת נחרצות "לא נכון" יש אחרים שאמרו שממש נכון ואני כבר לא יודע על מה להסתמך.
אכן יש בעיה במידע אמין. אנסה להסביר בקיצור : היו מספר מחקרים מתחילת שנות האלפיים ועד היום לגבי האפקט שלאחר האימון באימונים עצימים . כולל מטא אנליזה שנעשתה ב 2006 . המסקנה בגדול היא שזה זניח, מדובר על משהו כמו 10% אפקט שלאחר האימון כלומר אם עשינו אימון ושרפנו 300 קלוריות האפקט המאוחר יהיה באזור ה30 קלוריות - כלומר " ההבטחות" לשרפת קלוריות שלאחר האימון שבעלי עניין מבטיחים מאימון זה רחוקות מאד ( בלשון המעטה) מהמציאות. חוץ מזה תמיד כדאי לראות סימוכין לטענות. מצרף את שלי https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
