דופק מטרה לאימון אירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום אורי, אני בן 60 בריא לחלוטין, bmi תקין. לאחרונה התחלתי להתאמן כדלהלן: -3 פעמים בשבוע חדר כושר (שעה לכל אימון) -שיעור מתיחות פעם בשבוע -4 פעמים בשבוע אמון אירובי (אליפטיקל 35 דקות לאימון). אם שתי האלטרנטיבות לאירובי הינן : -דופק מטרה 65-70% -דופק מטרה 80-85% מה יהיו היתרונות והחסרונות בשימוש בכל אלטרנטיבה? תודה!
ניר שלום, חשוב להבין שיש לבנות תכנית אימון בהדרגה ויש להתייחס לכל הפרמטרים של האימון האירובי: 1. תדירות האימון 2. עצימות האימון 3. משך האימון 4. סוג האימון לשאלתך במחקר שנעשה בקופמהגן מצאו שאימון אינטרוולים ( עצימות גבוה) היה שיפור קרדדיוסקולרי טוב יותר בעוד שבאימון בעצימות נמוכה יותר ( אך ממושך) היה שיפור טוב יותר בקצב הלב במנוחה. ממליץ לשלב באימונים האירוביים את הפרמטרים שציונו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
