הריון ופעילות גופנית

שלום, אני נמצאת בשבוע ה- 12 להריוני (הריון ראשון). לפני ההריון נהגתי ללכת 3 פעמים בשבוע על הליכון ופעם בשבוע בחיק הטבע. בנוסף, 3 פעמים בשבוע עיצוב גוף (בשיטת סטודיו C). במשך כחודש ימים הפסקתי את כל הפעילויות בהמלצת הרופא, בגלל שמירת הריון. כעת קיבלתי אישור מרופא לחזור לפעילות הגופנית, חוץ מעיצוב הגוף, (הוא לא מכיר את השיטה לכן הוא לא יכול להמליץ לי עליה). הומלץ לי ללכת בחוץ ולא על הליכון. (אין לי מושג למה?). לחדר הכושר לא חזרתי. אבל, לעיצוב הגוף חזרתי בגלל שאני יודעת שזה מחזק את שרירי הגוף ואת רצפת האגן, דבר היכול לעזור לי בלידה ולאחריה. כפיפות בטן אני לא עושה בגלל ההריון. האם זה נכון לחזור לפעילויות האלו? ומהו המינון הנכון? אודה לך על תשובתך. בברכה נורית

אמממ, אני לא כל כך טוב בטלפתיה ולכן איני יכול לדעת למה התכוון הרופא שלך כשהמליץ על הליכה בחוץ ולא על מסילה. בהיבט הפיזיולוגי הליכה בחוץ היא יעילה ובריאה יותר היות ושרירי השוק מעורבים הרבה יותר בפעילות - כאשר תולדת האימון היא : מפרק ברך חזק ויציב יותר, סבולת שרירי השוק משתפרת יש שימוש יותר אינטנסיבי בתנועות ידיים וזה טוף כי הנפת הזרועות עוזרת לחלק את העומס טוב יותר באיזור הגב התחתון. הליכה היא פעילות חשובה היותר בהריון ורצוי שלא תוותרי עליה. גם אימון קצר בן 15 - 20 דקות על בסיס יומיומי הוא אפקטיבי מאוד. לגבי תרגילי כוח : לא לעצור את הנשימה, לא לבצע תרגילים בשכיבה, לא לבצע מתיחות.