אירובי ועוד כמה...

שלום, לאחרונה התחלתי לעסוק במין "אירובי ביתי" כזה...של ריקוד מאומץ מלווה בהמון קפיצות וכו'... היו פעמים בהן היה לי כאב מסום באחת הברכיים(בכל פעם היה כאב בברך אחרת..). והפכתי להיות מודאגת,שמה הקפיצות פוגעות בברכיים? -אני חייבת לציין שאני עושה זאת יחפה... אך גם כשניסיתי עם נעליים -עדיין היה כאב מסויים.... -האם זה פוגע בברכיים? הקפיצות הללו? -האם אירובי מסוג כזה יכול לסייע לי לשרוף שומן?(כ-30 דק, בערך.....)או שעדיף להתחיל לעלות במדרגות כפעילות אירובית? -אני משלבת 3 פעמים בשבוע אימון כוח שכולל תרגילים עם משקוליות יד וכל מיני תרגילים אחרים לישבן,לבטן ולירכיים.... ובתרגילים עםהמשקוליות-המשקל הוא 2 ק"ג...אני יכולה לבצע 15 חזרות עד לכישלון? האם זה אומר שזה לא מועיל,ושאני צריכה משקל גבוה יותר כדי שזה יהיה יעיל באמת? -תודה רבה על ההתייחסות....(!)

השאלה היא האם נגרם נזק כרוני לברכיים? (כי כל אימון גורם לשחיקה של תאי שריר, רקמת חיבור ועוד) אני לא בטוח שכן, אבל הליכה משולבת בריצה זו בוודאי פעילות בריאה יותר. 15 חזרות זה תחום עבודה מצויין. תרגילי בטן הם מיותרים בהחלט (פני ל "שאלות נפוצות"), איזה תרגילים לירכיים, למשל?

-כלומר שכאב בברכיים לא מעיד על נזק כרוני? זה יכול להיות משהו זמני בלי השלכות הרסניות לברכיים? -זה מאוד מדאיג אותי,כיצד אוכל לשמור על התקינות של הברכיים? -אני יודעת מה דעתך בנוגע לתרגילי בטן,אך עצם העבודה שאני יודעת שלא עבדתי על שרירים אלו מעוררת בי ספקות לגבי שיפור במראה...שזה גם חלק מאוד בעייתי אצלי. -לירכיים:1( סקווטים ללא משקולות... 2-אני לא יודעת אם התרגיל הזה נקרא "סקווט",אבל זה בערך ככה,כששתי ידיים אוחזות משקוליות,ומכופפים את הירכיים,באופן כזה שברך לא תעבור את קצות האצבעות.. אך אני חושבת שאפסיק עם התרגיל הזה כי הוא גם ורם למין לחץ בברכיים(מאוד מטריד-כי פעם זה לא היה ככה...) 3-ישיבה על כיסא-יציבה נכונה-מתחילים נניח מהרגל השמאלית-90 מעלות-דוחפים את העקב קדימה עד לכמעט יישור של הרגל ובחזרה-20 חזרות כאלה...בכל רגל-דווקא די מרגישים שזה עובד... 4.קימה וישיבה מהכיסא ללא עזרת הידיים. 5-התרגיל ה"מוכר" עם השכיבה על הצד הרמה והורדה של כל רגל. התרגילים הללו יעילים? -עלייה במדרגות,נגיד כ-20 פעמים בערך-זו לא פעילות אירובית מספקת? פשוט כי הליכה לוקחת לי הרבה זמן ולא תמיד יתאפשר לי(בקרוב מאוד מאוד הגיוס). -תודה על תשובותיך..