עזרה בתכנית

ירון שלום ברצוני לקבל עזרה: אני בת 30 גובה 1.68 משקל 72 רוצה לרדת 6 ק"ג (בריאה ) בנוסף לדיאטה המאוזנת שאני עושה אני משלבת 4 פעמים בשבוע של הליכה על הליכון שעה מהירות 6. אני מעוניינת גם בפעילות מכשירית אך לא לנפח שרירים אלא רק קצת לחטב (3 פעמים בשבוע - 0.5 שעה=פעילות מכשירית) ברצוני לדעת האם במשך כל 3 הפעמים עלי לעבוד על אותן קבוצות שרירים (אני מכירה את המכשירים) או לגוון ואם כן כיצד וכמה סטים מכל דבר תודה על העזרה עוד דבר: בהליכון רשום ששעה על מהירות 6 = 400 קלוריות האומנם?

כן, עליך לעבוד על אותן קבוצות, ולהתמקד רק בתרגילים מורכבים. לחיצת חזה, משיכה עליונה \ חתירה בישיבה, לחיצת רגלים, לאנצ' (לא פשיטת רגליים), לחיצת כתפיים משיכת כתפיים - SHRUG מה שלא הזכרתי לא שווה תזכורת. לגבי כמות הקלוריות - מסופקני. לא ניתן להעריך עלות קלורית של פעילות מבלי להתייחס לנתון המשמעותי ביותר - מסת שריר.