אני זקוקה לעזרתכן!!!

שלום רב, אני עם עודף משקל קיצוני ושומרת על תפריט שקיבלתי מדיאטנית, כמו כן עושה ספורט מידי יום, ואמנם התחלתי לרדת במשקל,אבל אני מאוד מסתבכת עם תזונה לפני ואחרי אימון גופני (לא קיבלתי ייעוץ בנושא ספציפי זה, אך קחו בחשבון שאין לי בעיות גופניות למעט עודף המשקל)- אשמח לקבל המלצות בנושא: מה לאכול לפני ומה אחרי- אני מקבלת התקף רעב אחרי אימון גופני, ועל כן חייבת לתכנן מראש מה לאכול לפני ומתי, ומה אחרי- אך השאלה היא מה בדיוק להכין לעצמי לאכול? תודה מראש ושנה טובה.