כמה מים מומלץ בשבילי לשתות ביום?

שלום אני בן 42, שוקל 80 קילו. מתאמן בחדר כושר פעם ביומיים ובאותו יום גם עושה פעילות אירובית. אוכל המון חלבון מהחי והצומח. כמה מים (בליטרים) ממולץ לי לשתות ביום? מישהו אמר לי את הכמות בכוסות אבל יש כוסות קטנות ויש גדולות וזה לא ברור לי לפי כוסות. אולי תוכלי להגיד לי בליטרים?