סיבים תזונתיים - פייבר וואן

אני רוצה לשלב פייבר וואן בתפריט - מתי יותר מומלץ? כארוחת בוקר או ערב? או חצי חצי? תודה.

ועוד שאלה שתמיד עיניינה אותי- יש מחקרים שמראים ששמן זית מועיל לבריאות? מעלה כולסטרול טוב? עושה עוד דברים? באיזה שמן הם השתמשו במחקר? כי מקריאה באינטרנט באתרים מוכרים וסיפורים מהבית - היום קשה למצוא שמן אמיתי , נקי וטוב.