סידן, מגנזיום וויטמין K2

שלום רב, אני בן 23 ונוטל על בסיס יומי סידן ומגנזיום (כ-500מג) מכיוון שאני לא מצליח להגיע לכמות המומלצת במזון.. לא מזמן קראתי שמומלץ לצרוך בנוסף גם ויטמין K2 לעזור לספיגת הסידן ולמניעת שקיעתו בכלי הדם. האם באמת כדאי להתחיל לצרוך או שקל לצרוך מהמזון? בנוסף, אני נוטל את המגנזיום magnox520 האם זה בסדר ליטול על בסיס יומיומי מכוון שהמינון יחסית גבוה? בתודה מראש, דניאל