התייעצות

שלום רב, אני בן 46, גובה 1.78 משקל 63. (כל הבדיקות תקינות) זוגתי טוענת שאני לא אוכל מספיק ושעלי לאכול יותר פחמימות. יום לדוגמא - לחמניה עם גבינה, דג סלמון עם ירקות , קפה ופרי. קבעתי תור לדיאטנית אך התור לעוד חודשיים.. זוגתי טוענת שאם אמשיך לאכול כך במקביל להליכות יומיות של שעה בערך אמשיך לרזות. ובנוסף חושבת שעלי להעלות בסביבות 6-7 קילו לפחות במשקל. אשמח לדעת מה עלי לאכול במהלך יום כדי לשמור על הבריאות אך גם מבלי להשמין . תודה רבה