בעיות של מעי רגיז ועצירות

שמי לין ואני בת 20. הייתי טבעונית לשנה ובימים האחרונים חזרתי לביצים ודגים. מתאמנת אימונים עצימים 3 פעמים בשבוע וגם קצת אירובי. סובלת מעצירות, נפיחות וגזים מאז שאני ילדה. לאחרונה התופעה התגברה, תסמינים: עצירות שיכולה להימשך כמה ימים או התרוקנות חלקית, תחושת מלאות וכבדות, בטן נפוחה שנראית הריונית- נפוחה גם כשאני קמה בבוקר ומתנפחת יותר במהלך היום. יכולות להיות תקופות טובות של יציאות כמעט כל יום לעומת תקופות של עצירויות ממושכות. צמחונית מגיל 10, טבעונית במשך שנה. הייתי אוכלת המון המון ירקות וסיבים ביום, כשהקטנתי את כמות הירקות פחתו הגזים משמעותית אך הבטן עדיין נפוחה וכבדה והעצירות עדיין קיימת. מצב שבו גם משלשלים לא כל כך עוזרים. הייתי אצל גסטרו, שלח אותי לבדיקות כדי לשלול כמה דברים אבל כנראה שזה מעי רגיז עם נטייה לעצירות. שלשולים מעולם לא היו לי. התחלתי לקרוא באינטרנט על תזונה מתאימה לibs, יש הרבה דעות שונות ואני הולכת לאיבוד. לא ברור לי אם אני צריכה לצרוך הרבה סיבים כדי להקל על העצירות או להימנע מצריכתם בגלל הנפיחות והגזים. בנוסף הייתי מטופלת באנטיביוטיקה כ3 שבועות והפסקתי לפני כשבוע וחצי. כרגע לוקחת פרוביוטיקה כי אמרו לי שזה עוזר אשמח לעצות לגבי תזונה, מה כדאי לאכול וממה כדאי להימנע. אשמח לכמה שיותר פירוט כי את הקווים הכלליים אני יודעת אך אם נכנסים לפרטים זה נהיה מטעה. תודה רבה