הפרעות שינה

אני לוקחת כדורי שינה מזה שנתיים ואפשר להגיד שאני מכורה ולא יכולה בלי, מהן ההשלכות של ההתמכרות. אציין: אני בת 47 וברוך ה' החיים של די האירו לי פנים, עבודה טובה, בעל מסור וילדים מעולים, מבקרת גם 4 פעמים בשבוע בחדר כושר. אך השינה שלי התקלקלה בצורה איומה שלפני כן כולם קינוי בשינה שלי ועכשיו לא יכולה לישון בלי כדורי שינה. מה הצעתך??

כן, נרדמת מהר מאוד, ישנה טוב, לוקחת 2 כדורים אך מספקים אותי ל-4 שעות כמה באמצע הלילה לוקחת עוד אחד ונרדמת שוב טוב, האמת טוב לי מאוד עם הכדורים כי השינה ממש ממש חשובה לי. אני שוב ושואלת מהן ההשלכות לגבי כדורים אלה, נראה לי שאקח אותם כל החיים.

יש פתרון שראיתי שעוזר , זה נראה פשוט ובאופן מפתיע זה עובד זה נקרא גלאור וזה מן פיתרון שעוזר להירדם הנה הקישור לאתר http://galor-light.com/ מקווה שזה יעזור לך

בוקר טוב אריקה, כדי לפתור את בעיית הפרעת השינה כדאי לעשות שינויים במספר מישורים בחיים: שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה. טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה. טיפול CBT – טיפול CBT להפרעות שינה נועד לטיפול בשורש הבעיה מעבר לתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל למעשה תוכנית מובנית שמסייעת לזהות את האמונות המשפיעות על היכולת להירדם ולישון היטב ולשנות אותן ובמקביל, לסגל הרגלי שינה טובים לצד הימנעות מהרגלים המונעים שינה או פוגמים באיכותה. כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר להתמודדות עם הבעיה? השלב הראשון בטיפול הוא “חינוך לשינה”- המטופל לומד על יסודות השינה- מחזורי השינה ומה עלול לשבש אותם, כיצד אמונות, התנהגויות וגורמים חיצוניים עלולים להשפיע על איכות השינה. שלב זה חשוב על מנת לבצע שינוי יסודי, עמוק ויעיל. במהלך החלק הקוגניטיבי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי מלמד המטפל את המטופל לזהות את המחשבות ואמונות השווא המשפיעות על ההתנהגות הגורמת להפרעות שינה כמו: “אני מפחד להירדם כי שוב יהיו לי סיוטים” או אמונת השווא שלילה ללא שינה עלול להוביל למחלה. המטופל לומד “לשוחח” עם המחשבות המטרידות, לשלוט בהן ולהימנע מהן. החלק ההתנהגותי של הטיפול מאפשר תרגול של התנהגויות חליפיות שאינן מושפעות מהמחשבות הטורדניות ונועד לסגל כלים התנהגותיים יעילים כגון: טיפול שליטה בגירויים- המסייעת בהסרת הגורמים אשר מורים למוח להימנע משינה לדוגמה: מורים למטופל להשתמש בחדר השינה לשינה וסקס בלבד, ולעזוב את החדר אחרי 15 דקות במידה ואינו מצליח להירדם. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT