איך להתמודד?
דיון מתוך פורום פרפקציוניזם, וורקוהוליזם והפרעות כפייתיות
שלום רב, לעיתים קרובות, כחלק מהיותי סטודנט, אני נדרש לבצע רפראט מול קהל של סטודנטים ומרצים. בכל פעם שאני נדרש לבצע זאת אני מרגיש קושי רב לעמוד וחשש גדול עוד יותר. למרות שהתכוננתי היטב למקרים כאלו ואחרים שיצוצו במהלך הצגת הפרויקט או העבודה שאני מציג, אני נתקף בהלה, חרדה ופחד גדול. אני עובד בדייקנות ובמקצועיות רבה ותמיד שואף לפרפקציוניזם, אני יודע בבירור שתחושותיי אלו נובעות מהיותי כזה (פרפקציוניסט. כיצד אוכל להוריד מעלי את הלחץ והבהלה בעת עמידה מול קהל מבלי "להוריד" את הפרפקציוניסט שבי?
שלום חן, מתיאוריך עולים שני קשיים שונים, שלעיתים קשה, אך חשוב, להבחין ביניהם - האחד הדרישה שלך מעצמך למושלמות בביצועים והאחר חרדת הקהל. מדובר בשני קשיים שונים, החוברים יחד, כאשר אתה צריך להפגין ביצועים מול קהל, אך הטיפול בכל אחד מהם שונה. הטיפול בפרפקציוניזם, קרי בדרישות שלך מעצמך ובפנטזיות שיש לך על מה שמצפים ממך, יכול להיות או פסיכודינאמי (הטיפול הארוך יותר) הנוגע בשורשי הצורך במושלמות ו/או התנהגותי-קוגניטיבי, הפועל לשינוי מספר אמונות מקשות שיש לך, ובראש ובראשונה, במקרה של פרפקציוניזם - או הכול או לא כלום. הטיפול בחרדה חברתית, או במקרה זה חרדת קהל, יכול גם הוא להיות התנהגותי-קוגניטיבי ע"י תרגול הרפיה שיטתית שאפשר ללמוד ביחידות לביופידבק בתוך היחידות לרפואה משלימה בקופות החולים ובמרכזים הרפואיים הגדולים. בהקשר זה יש לציין גם את היעילות הגדולה של סדנאות להתמודדות עם חרדה חברתית הפועלות במרכזים שונים לבריאות הנפש - למשל, במרפאת חרדה בגהה ובניגוד לסטיגמה, דווקא מי שפונה אליהם הם בין היתר מנהלים שצריכים להעביר פרזנציות במסגרת עבודתם. במקרים מסוימים, במידה ומדובר בסיטואציות מוגדרות היטב, נקודתיות ולא תכופות יתר על המידה, גם בטיפול תרופתי מקבוצת הבנזודיאזפינים (בעיקר אסיוול או ואבן) כ-20-30 דקות לפני הפרזנטציה. טיפול זה יעיל אך עלול להיות ממכר אם משתמשים בו לעיתים קרובות ועל בסיס קבוע. בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין http://www.giditherapy.co.il