עצירות?

אני רוצה לדעת אם מה שיש לי נחשב כעצירות בכלל ואם כן אז מה אפשר לעשות: כל החיים, מאז שהייתי תינוקת, אין לי יציאות כל יום אלא פעם ביומיים שלושה ולפעמים גם ארבעה או חמישה. ההתרוקנות בדרך כלל לא מלאה, ופעם בכמה שבועות יש תקופה שבה יש יציאות כל יום ואז ההתרוקנות מלאה. בשאר הזמן לא מלאה. בימים שאין יציאות זה בגלל שאני פשוט לא מרגישה צורך ללכת לשירותים, לא כי אני מתאפקת. בדרך כלל אני לא צריכה להתאמץ במיוחד כשכן מרגישה צורך ללכת לשירותים, ולא סובלת מכאבי בטן או סימפטומים אחרים. כלומר כל העניין לא ממש מפריע לי, הדבר היחיד הוא שהבטן שלי מתנפחת קצת בימים שאין יציאה. לגבי הרגלים: אני צמחונית. אוכלת די בריא ומסודר, מקפידה על הרבה ירקות ופירות בקליפתם (בדרך כלל לפחות 5 סוגים שונים של ירקות ופרי אחד או שניים כל יום ולפעמים יותר). אוכלת דייסת קוואקר כל בוקר, וכמעט כל הדגנים שאני צורכת הם מחיטה מלאה. לא מתה על קטניות אבל צורכת מדי פעם סויה (אדממה). שותה לפחות ליטר מים, אולי צריך יותר? לא שותה אלכוהול בכלל, כן נס קפה בערך שתי כוסות ביום באמצע השבוע ואחת בסופ"ש. פעילות גופנית עושה באופן סדיר גם אירובי וגם עיצוב שעה וחצי שלוש פעמים בשבוע (כלומר סכ"ה 4.5 שעות בשבוע), אולי צריך כל יום? משקל תקין, בת 34. גם אבא שלי באותו מצב והתזונה שלו שונה לגמרי משלי ולא עושה שום פעילות גופנית. שמתי לב שיש מאכלים שמחמירים מאוד את המצב, בעיקר אורז, גם אם הוא מלא. אבל לא מצאתי מאכלים שמשפרים את המצב. לצערי הדבר היחיד ש"משפר" את המצב זה כשאני בלחץ נפשי וזה גורם לי לשלשולים. אבל זה לא בדיוק פיתרון... מה אפשר עוד לעשות?

קראתי שהכי מומלץ לטיפול בעצירות זה או פסיליום או נורמלקס. ממה שהבנתי, הסיבים הם יותר טבעיים לגוף אבל מצריכים שתיה מאוד מרובה וגורמים לגזים. נורמלקס הוא לא משהו שקיים במזון באופן טבעי אבל לפחות לפי האתר של החברה ניתן להשתמש בו לאורך זמן ואין צורך להגדיל את כמות השתיה ואין תופעות לוואי של גזים. אז מה עדיף?

היי מיכל, צר לנו לשמוע על מכאובייך. אנו נשמח לייעץ לך על ידי מתן הצעות לטיפול בבעיית העצירות. הטיפול האידיאלי בעצירות הינו באמצעות שינויים באורח החיים ובהרגלי התזונה ושילוב תוספי תזונה טבעיים המסייעים לתהליך: הגברת הכמות היומית הנצרכת של סיבים תזונתיים (25-35 גרם ליום) אשר מגדילים את נפח הצואה ומעודדים פעילות מעיים תקינה. מוצרי מזון כגון פירות וירקות בקליפתם, סובין חיטה, דגנים מלאים, קטניות, קוואקר, פירות יבשים ועוד מכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים. שתייה של כ- 10 כוסות מים ביום מועילים לריכוך הצואה. ניתן לשלב גם חליטות צמחים שמעודדות יציאות ועוזרות לניקוי הגוף, כגון: היביסקוס, גדילן מצוי, שן ארי. כמו כן, ניתן להיעזר בהשריה ביתית של תערובת תאנים, משמשים ושזיפים – להשרות אותם במים למשך הלילה ולשתות לאחר מכן את מי ההשריה. הימנעות או הגבלת הצריכה של מזונות שיש בהם מעט סיבים תזונתיים (כגון גלידה, גבינה, בשר, מזון מעובד ועוד), כמו כן רצוי להפחית צריכה של פחמימות וסוכרים פשוטים. רצוי לשלב בתזונה מיצי ירקות ירוקים ועשב חיטה שעשירים בכלורופיל ועוזרים לניקוי המעיים. כמו כן, רצוי לשלב פירות שעשירים באנזימי עיכול: אננס, פפאיה, מלון. את הפעילות הגופנית את כבר מבצעת וחשוב שתתמידי בכך! רצוי לשלב פעילות מרגיעה המסייעת להפחתת מתחים ולחצים – יוגה, תרגילי נשימות, שימוש בפרחי באך, טיפולי רפלקסולוגיה ועוד. כמו כן, רצוי לשלב תוספי תזונה היכולים לעזור במצב של עצירות כרונית כגון: תוסף פרוביוטיקה - פלורת חיידקים מאוזנת במעיים חשובה לשמירה על בריאות תקינה של המעי, מסייעת בהסדרת פעילות מערכת העיכול, חילוף חומרים תקין ובהרחקת חומרי פסולת לא רצויים מהגוף. במצב של עצירות רצוי להיעזר בתוסף פרוביוטיקה מרוכז אשר יסייע לטפל בעצירות, גזים, נפיחות בבטן, כאבי בטן ועוד וכן למניעת הישנות הבעיה. משקה כלורופיל - כלורופיל הינו פיגמנט טבעי הנמצא בכל הירקות והעלים הירוקים אשר מסייע לסילוק חומרי פסולת מהגוף וממערכת העיכול. נטילת מיצוי מרוכז שלו מסייעת במצבי עצירות קלה עד בינונית על ידי ניקוי המעי והסדרת פעילות המעיים. מקווים שעזרנו, ומאחלים רק בריאות. צוות Gramse