פעילות בעודף משקל

דודי שלום, ראשית אני מתנצלת עם העיכוב בתגובה. ציינת בעיה עם פעילות אירובית ממושכת, אך אני מקווה שבכל זאת אתה מבצע פעילות אירובית כל שהיא. ללא פעילות אירובית, הירידה במשקל תיעצר לחלוטין. אני מציעה שתנסה לבצע הליכות/אופניים בחדר הכושר אפילו לזמנים קצרים, כגון 10-20 דק' בכל פעם, ותחזור על כך בין פעמיים לשלוש בכל אימון על מנת לצבור שריפת קלוריות נאותה. אינני יודעת אילו משקלים אתה מרים כי לא ציינת, אבל אין סיבה לעבוד על משקלים מאוד גבוהים, וודאי אם יש בעיה במפרק כלשהו. מספר החזרות המומלץ לעבוד על כוח שריר (לא על עיבוי שריר) הוא בין 8-10 וכמובן שצריך להתאים את ההתנגדות הדרושה. אם אתה מעל גיל 50 אז מומלץ אפילו 10-12 חזרות. אם אתה מרגיש עומס על הברכיים בתרגילים מסוימים, אז תוריד משקל ותוסיף חזרות. מקווה שעזרתי, בברכת כושר ובריאות, יעל